一剂免费的“长寿方”送给中老年朋友（照着做健康长寿）

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中老年人如果想要促进身体健康，平时应该坚持一些好的习惯，像走路运动就适合中老年人进行。走路运动的强度不大，但是在运动过程中却可以活动关节和骨骼，促进身体的循环，对健康大有帮助。如果平时总是久坐不动，基本上没有任何的运动量来促进健康，有可能会引发疾病。不过，有的人坚持走路，走掉了一身病，但也有的人走路却走出了一身病，都是走路，为何结果截然相反，下面作者就具体跟大家聊一聊关于走路的那些事。

为何有的人越走身体越健康，有的人身体却出问题了？

很多中老年人对走路锻炼有类似的误解：

“去哪里走都一样。”

“早上走路跟晚上走路没有区别。”

“穿着拖鞋也可以走。”

“谁走的步数多，谁就有面子。”

“倒着走更有利于健康。”

其实，走路是有讲究的，只有掌握了正确的走路方法，才能达到锻炼身体的目的。

中老年阶段，男性和女性的身体骨质都会大量流失，骨质疏松和关节退化等问题相继出现，所以中老年人不适合做剧烈运动。走路虽是较为舒缓的运动方式，但要是每天长时间走很多路，就会增加下肢负担，对关节也会造成损伤。尤其是老年人，他们的肌肉力量相对薄弱，下肢运动力线并不正确，况且，有些老年人本身就有关节磨损的情况。如果每天强行走路上万步甚至更多，极有可能对关节造成进一步的损伤。长此以往，还可能出现滑膜炎、软骨损伤等问题。

所以请避开这些走路锻炼的误区，才能避免走出一身病，在此基础上，不妨学会下面几种走法，或许能帮你“走掉”一身病：

①踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

需注意以下几点，走平地，避免湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸展开的姿势;尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

②快步走

到底老年人步行的速度多少合适呢?健康成年人的步速大约为每秒钟1.3到1.4米,老年人随着身体状况的下降,步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒,就可以说“走得慢”;如果老年人的步速超过了1米/秒,就算得上是走得快。

③“呼吸法”走

走路时注意调节呼吸，走前三步时吸气，第四步时呼气，交替进行。这样走路有助于改善心肺功能，呼吸也会更顺畅。

走路确实是很好的长寿方，想要走出健康，一定要避开误区，正确走路锻炼，以上3种走法，不妨试一试，坚持走路锻炼，不仅身体会更健康，你的气质也会发生很大的变化!

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