每天下蹲10次 疏通全身经络（降血压通血脂 筋骨更强健）

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俗话说人老腿先衰，树枯根先竭！随着年龄的增长，人的膝关节会开始老化，骨密度大量流失，双腿就会越来越脆弱。双腿对于我们身体健康可是来说非常重要，正所谓腿勤人长寿。

人如果你不想过早衰老，一定要保证双腿健康有活力，我们在日常生活中一定要注重对腿部的养生保健。今天跟大家分享一个非常简单的下蹲小动作，随时随地都可以做。

每天坚持下去可以强健关节和骨骼。延缓腿部衰老改善血管功能，促进人体新陈代谢，还能够有效减掉身体多余的脂肪。做这个动作时身体要保持放松的状态，还要注意呼吸方法，一边下蹲一边吸气，一边站起来一边呼气。

首先双腿打开与肩同宽，双手抬直于肩部平行，掌心向下，慢慢往下蹲，尽可能蹲至大腿与地面平行，保持3秒钟左右，然后翻转手掌慢慢站直。每天重复这个动作10次，刚开始可能比较吃力，坚持一段时间后，就会慢慢习惯。

最后也要提醒大家，并不是所有的人都适合做下蹲运动，患有高血压糖尿病关节疾患的人群，是不适合做下蹲运动的，体质虚弱的人，可以根据自己的情况适当减少下蹲的次数。好了，今天的内容就和大家分享到这了，希望大家一起和我坚持下去！

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