一兆韦德教练制定的快速有效的健身房减脂计划

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经常健身对身体是有好处的，比如减脂、增肌等。很多人在做减脂的时候，还会制定减脂计划。那么快速有效的健身房减脂计划是什么？下面就一起来看看一兆韦德健身教练为新学员制定的健身房减脂计划吧。

计划一：进行热身

在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五到七之间。

随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

计划二：进行有氧运动

跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。

进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟再做一次，但要注意动作一定要做标准哦。

计划三：进行力量训练

这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情况来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。

初级健身：增肌计划训练一周表

现在很多男生身形都是比较瘦的，所以在他们对审美有了新的概念时，就会希望给自己增肌，这个是现在很多男生都想做的一件事情。不过增肌可不是随便就可以做到的，也不是胡吃海喝就能够达到的。增肌必然是要通过锻炼的，一兆韦德提醒大家一定要有计划地去锻炼，这样才能够让自己的身材更好。那么接下来我们就一起来看一下一兆韦德的健身教练为制定的新手增肌训练计划一周表吧！

周一：练胸和肱三头肌

胸肌和肱三头肌都是比较容易锻炼的肌肉，锻炼的动作也是有很多种的，比如平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸，而锻炼肱三头肌的话，也是能够让我们身体更加强壮的，在新手刚刚开始，锻炼时也可以考虑先锻炼这个。练习肱三头肌的动作也是很多的，基本上可以归类，为以下几种：窄距卧推，绳索下压，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸。

周二：练腿和肩膀（三角肌）

练习了胸部和肱三头肌，以后锻炼腿部是很有必要的，腿部的锻炼其实也是有很多的，比如说我们平时做的深蹲练腿的动作主要有深蹲，倒蹬，腿屈伸，仰卧推弯举等动作。肩膀上的三角肌锻炼是能够让颈部线条更加优美的，可以通过杠铃和哑铃，这两个工具来帮助我们完成更好的三机锻炼。

周三：练背和肱二头肌

练习背部和肱二头肌能够让身形更好看，背部的动作可以做引体向上来改变背部的线条，或者是高位下拉，坐姿绳索划船等动作。而肱二头肌的动作也是非常丰富的，在杠铃和哑铃的帮助下才能够练习大部分的情况下，徒手是不能练习的。

周四：休息；

锻炼也需要劳逸结合，在锻炼了三天，以后适当地休息一下，也是给身体一个放松的机会。

周五：练胸和肱三头肌

胸部和肱三头肌可以重复，再锻炼一下，步骤也是跟星期一是一样的，这样循环往复的锻炼能够加强胸部和肱三头肌的塑形效果。

周六：练背和肱二头肌

星期六可以重温一下星期三的工作，把我们的背部和肱二头肌拿出来再练习一下。

周日：休息

在一周的最后一天，大家就可以放松一下自己，给自己放一个假了。星期天可以在家里休息一下，不过也可以总结一下这一周以来自己做的这些运动，哪些是对自己比较有效的，这样就能够在下一周制定一个新的计划，给自己制定的新的计划肯定是更加适合自己的，比别人给自己制定的更加好。

不知道大家在看了以上的文章以后有没有一些感悟？其实新手想要增加肌肉，并不是特别容易的，不过如果大家能够坚持下去，而且把这件事情当作有意思的事，就不会那么枯燥乏味了。

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