很瘦的人 如何制定增肥健身计划（来了解一下吧）

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增肥的计划可以分成五个部分来好好讲，今天小编就好好给大家讲一讲。在过程中都是白话，希望大家不介意。很瘦的人，如何制定增肥健身计划？来了解一下吧

一、缘由。你是什么原因导致的很瘦呢？为什么就是不能长肉呢？首先可能是遗传，但是你翻看了自己家好几倍的族谱，也没发现一个比自己瘦的，那就就考虑一下自己的生活习惯有哪特别吧。由于这样情况形成的这种很瘦的体型，也叫外胚型。它是由你的基因决定的，这样类型的身体是代谢率很高的，肌肉的增长速度是非常慢，肉眼是肯定看不出来的。瘦的像做了坏事的坏人一样，确实是很让人难过。

二、饮食。饮食比你的训练还重要，虽然说起运动就会让人厌烦，但是我们可以更侧重吃呀，三分靠练的话，那你就吃它七分。有很多人都是为了锻炼出腹肌，没日没夜的锻炼，却什么都不吃。实际上这样并不会让你拥有均衡腹肌的，吃真的是很重要的。

三、训练。虽然吃重要，但是这三分训练也不能落下。大肌群有：胸、背、腿。小肌群有：肩、手臂、小腿、腰腹，这是两个显健美身材的肌肉群。如果你这几个部位开始长肉，那别人是会一眼就能看出来的，所以重点就放在这些部位就能让你轻松显胖哦~

四、休息。没日没夜的锻炼，一直都在胡吃海喝，这都是不能长久的。不适当的休息休息你容易把弦绷断，真的是绷得太紧了。肌肉在锻炼完的时候，千万要记得给它时间让它自动恢复。虽然每天训练不能停，不过每天按时为你锻炼的部位按按摩也算是休息的一种哦~这样会加速你锻炼出肌肉的时间，更快的拥有你最爱的完美身材。

五、心理。要调整好你的心态哦~带着气去训练的话，怎么可能会对身体没有任何的影响呢？连吃的时候心情不好都不可以的。别因为自己有身体上的缺点就不敢去健身房，那些有着完美身材还去健身房的人，虽说是保持，不过他们都是当健身房成为了另一个家的。这也就是心理上的舒适感，虽说大家有可能会因为自己的缺点而难过，不过如果你不在意别人的目光，别人就会慢慢尊敬你的。

就这样，小编的话结束了，来过请留下脚印好吗？祝你早日梦想得成。

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