如何制定适合自己的健身计划（计划本身是否符合你的健身目的）

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一、你的健身目的是什么？

健身的目的就是为了练出一身肌肉吗？（或：我现在身材已经不错了，那我还需要继续练吗？）有很多人的目标不一样，想减肥、练腹肌、减小肚腩、练翘臀、要大胸肌等。

有人说，力量训练和有氧训练会有矛盾。如果练了力量训练，之后就不应该练有氧，不然会削弱力量训练的效果，甚至让力量训练完全白练了。我们要减脂，就在无氧运动完成后再去做一些跑步之类的有氧练习。这两个说法哪个是对的？

所以你的健身目的很重要，根据自己想要的结果制定健身计划就很科学。比如说自己想减肥又想练一身肌肉，这就有两个健身目的了，我们把它分开来练习，先减肥在增肌就不会冲突了。每天安排减肥的训练就可以合理地制定健身计划了，不用去纠结肌肉要怎么去练，做这个动作我的肌肉会不会掉，我们把脂肪先干掉一切就简单了。

健身目的是单独的某个肌肉部位就更简单了。比如想要麒麟臂，天天轰炸手臂，半个月后想不大都难！举个简单的例子：第一天练肱三头肌，第二天练肱二头肌，第三天练前臂。按这种循序一直循环练习，麒麟臂指日可待。

二、健身目的决定健身体系和健身计划

事实上，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。

那么在健身的体系里，就有出于形体塑造的目的，产生了专门针对形体塑造的训练计划，最后诞生出了专门针对形体塑造的训练体系，这就是健美体系。健美体系就是为了让大家更高效地去塑造形体而产生的健身体系。它发展到极致，就是那些体脂极低，而肌肉量极大的肌肉壮汉。

同样的，健身的体系里，也有出于发展力量，举更大的重物，而产生的专门针对力量的训练计划，以及专门针对力量的训练体系。而且因为比赛种类不同，这个专门针对力量的训练体系又被分为三大类，各有自己的侧重点，这就是：力量举、壮汉和举重。

力量举的比赛项目，就是深蹲、卧推和硬拉。因此力量举体系的训练目的，就是为了发展深蹲、卧推和硬拉，它的训练计划也是围绕发展这三项而进行的。

3、健身计划和健身体系决定健身的结果

你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。

但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果，会进一步消耗你身体的热量，从而更好地去减脂。

4、掌握自己的身体素质安排健身计划

有些人健身计划有了，就是不能完成。这很正常，就跟不会功夫的人突然有一本秘籍不能施展一样的道理。认清自己的身体素质很重要。我们花一定时间测试自己的力量、耐力、速度，根据健身计划消减难度或升级难度。所以健身计划是根据每个人的身体素质而改变的，了解自己制定的健身计划才是最好的。

5、总结

训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。

想想，你觉得你的健身目的是什么，你的健身计划符合你的健身目的吗？

如果你的健身目的是塑形，那么看看健美的人是怎么训练的，去看看韦德健美体系是什么。参考它，然后修正自己的计划。

如果你的健身目的是增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的，参考力量举的训练计划，然后修正自己的计划。

其他同理。点到为止。勿做伸手党。

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