早上运动真的对我们的健康有益吗

运动的好处，已从各种科学或是临床试验上的证据，获得证实。规律的运动会带来许多健康的好处，并且减少许多慢性病的危险因子。不论是美国运动医学学会，还是美国心脏学会，都建议至少每个礼拜要五天，每天最少30分钟的中等强度身体活动。

根据美国的统计，65到74岁的老人，一周至少做三天中等强度身体活动20分钟以上者只有31%；而在75岁以上的年龄层，达到这样身体活动程度的比例，低到只有23%。

2014年，台湾刘影梅教授针对我国不同年龄层老人的身体活动量进行调查。65到69岁的老人，达到每周三次，并且每次连续20分钟费力身体活动量的只有24.7%；随着年龄越高，比例越低，在80岁以上更是低到只有11.8%。

随着科技的进步和知识普及，越来越多的老人了解到了运动的好处，以及对健康的益处，这种情况已经得到了较大程度上的转变。老人们也已愿意踏出家门，做一些适度的运动。尤其是早晨的公园、街道等，最不缺乏的就是老人们锻炼的身影：跑步、太极、拉伸、快走……

但早上运动真的对身体有益无弊吗？这值得我们探索。

首先，早上的空气质量最差，这一点毋庸置疑。因为植物经过一夜的代谢，会呼出大量的二氧化碳。加上烧煤和汽车尾气排放等各种有害物质聚集空气中，长期在这种环境中运动会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。这些对老年人来说无疑是有弊无益。另外对于一些老人或者是糖尿病患者来说，早上身体血糖比较低，如果没有吃饭就进行运动的话，很可能造成造成低血糖持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害。

所以，即使要早上运动，也要等到八点左右，或者太阳出来一段时间后，绿色植物才能有效地进行光合作用，净化空气。此外，从中医理论来讲，太早锻炼并不好。凌晨三四点是阴气相对较重的时候，到早上七八点，阳气上升，才更加适合锻炼身体。老年人视力、听力等都会比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼。

其次，国人锻炼身体普遍缺乏热身的概念，这一点在各个时间段的运动都有所体现。尤其早上，人的生理功能处于一天当中最差的状态，身体的体温会较低，肌肉的温度低、弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险。如果这个时候贸然进行运动，肌肉、关节、韧带等都会从放松状态急速进入紧张状态，一时间适应几乎是不可能的。另外，早上人的血液凝聚力高，这时候运动容易导致心肌梗死、脑梗塞等。据世界卫生组织统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60％。

上述就是早上运动的最大安全隐患与健康威胁了，如果能做到太阳出来八点多后再进行晨练、科学合理地做适量的热身运动、早饭吃的营养全面、充足睡眠，只要能习惯晨练的运动模式，与自身的运动习惯相匹配，一定是没有问题的。因为一项针对老年澳大利亚人的研究显示，每天早上一次中等强度的运动可以改善认知表现，比如全天的决策。研究还显示，与不间断的坐姿人群相比，早晨的一次运动加上短暂的休息时间，可以增加短期记忆力。

《自然医学》杂志曾刊登了美国贝勒医学院牵头的一项研究：晚上锻炼有助于消耗脂肪，并且消耗得更快。空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于运动。晚上时间方便且充裕，不影响生活工作。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

不过都可根据自己的情况来安排运动的时间，适合自己的就是最好的，但运动保护必不可少，所以在锻炼之前一定要做好充足的准备，才能发挥出最大效益。

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