走路好处多 快走和慢走（哪种更有益健康 每天走多少步更好）

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以前说起锻炼身体，人们首先就会想到跑步，现在每天早晨到公园里转一转你会发现，锻炼的方式以走路居多，有的快走，有的慢走。看起来都是走路，但是速度不同，带来的好处是不一样的。

快走和慢走，哪种更有益健康？

从运动效果来看，快走更有益健康。因为快走的速度一般维持在1秒0.8米，它需要你全身的肌肉、骨骼、神经更快更好地配合，在快走过程中身体上的脂肪得以消耗，心肺功能得到锻炼，如果能保持30分钟连续不断地快走，对你的肌肉、骨骼、神经、器官都有好处。

当然，快走也要讲究技巧和量力而行，如果你为了健康不顾身体情况超负荷锻炼，看起来走得快了，但是时间长了反而会带来健康问题。那么有的人就会问了，身体不好的人，就不能通过快走锻炼身体了吗？

人们研究出一套更适合大众的走路方法，即快慢交替走路，也就是说先快走，大概每分钟走120步，连续走10分钟，接着再慢走，每分钟走90步，连续走五分钟，快走和慢走交替进行，一共走30分钟至45分钟左右，每周保持三至四次锻炼，能帮助你增强体质，控制体质，提高骨骼关节和肌肉的力量。

每天走多少步更好？

现在很多软件都带有计步器，大家把自己的步数晒出来排名次，排名靠前的人一天能走三、四万步，点赞人数很多，有的人羡慕不已，也想“万步走”，这样真的好吗？

其实计步器记录的数据并非专门的运动数据，一些零碎的走动都会被记录下来，比如说上厕所、从阳台走到客厅，这些可以说是“无效步数”，对人体没有锻炼效果。如果想通过走路锻炼身体，一天应保持6000步为有效步数，至少达到中速走路。

有的人觉得6000步太少了，根本排不上名次，至少要走个三、四万步才行。在这里提醒大家，走路并非越多越好，网上出现过很多走路太多损伤膝盖的事例。

沈阳晚报播报了一则新闻，一对夫妻因为想降糖于是每天坚持走10公里，一走就是10年，最后血糖虽然降下来了，但是膝盖却坏掉了，两人都置换了人工膝盖。主要就是因为过度走路导致半月板和软骨磨损，最后膝盖变形引起疼痛。这个事例告诉我们，走路对身体有好处，但是步数要适当，时间要控制好，不是走得越多越好。

做好4件事，让走路对身体产生好处，同时减少膝盖损伤。

走路要循序渐进，切勿操之过急。每天6000步能走下来当然好，但是走不了也不要死板，可以先从三千、四千走，让身体慢慢适应。先慢走10分钟，如果身体适应良好，就稍微提快步伐，改为中速走，走10分钟后没有出现身体不适，那么就再快走5分钟。当感觉身体疲劳时慢慢减慢速度停止运动，不要再继续进行。

走路多样化，趣味性更强。总是在平地上走路可能觉得枯燥，坚持不了太久，那么你可以试试其他走路方式，比如说倒退走、在鹅卵石路面上走。倒退着走可以锻炼身体的平衡能力，提高反应速度，但是要注意周围环境安全，最好在公园、操场上进行，避开人多、车辆多的地方。在鹅卵石上走路可以按摩脚底穴位，给你不一样的触觉体验，偶尔尝试可以带来新鲜感。

不同年龄段的人要注意不同的运动量，年轻人走路没有什么讲究，快走或慢走都可以，老年人在走路时就要注意一些，运动量不能太猛，如果平时身体素质还不错，没有慢性疾病，可以快步走，若是身体肥胖、关节不好、从来没有锻炼过，那么要注意控制运动量，防止肌肉、关节疼痛。

运动前的准备工作要做好，这一点非常重要，包括运动鞋、宽松吸汗的衣服、把长发扎起来、带上水杯、戴好护膝和护腕、热身运动等等，这些都关系到运动效果和身体健康，希望大家在正式走路前认真对待。

读完文章大家应该可以看出来，自己适合哪一种运动方式，是快走还是慢走，可以根据你自己的身体情况选择。爱运动，还要学会正确运动，然后才能通过运动获得好处。

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