儿童春季助长吃什么（孩子长个时机莫错过）
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#怎么长个子#春分后，儿童生长激素分泌增多，有研究显示宝宝在春天的生长速度是秋天的2-2.5倍，是儿童一年内的生长高峰期，家长都希望自家的宝宝春天多长高一些。春季助长饮食很关键，那么怎么吃有利于儿童长个？吃哪些食物帮助孩子长个呢？
春天宝宝长个要多补充优质的蛋白质，比如牛奶鸡蛋和鱼等动物性蛋白，富含儿童成长必须的氨基酸；还要多吃含钙高的食物，譬如牛奶、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜等等，有助于孩子骨骼的生长发育。
春季助长食物如下：
一、春季给孩子每天喝一定量的牛奶
牛奶是一种非常好的利于儿童生长的营养品，牛奶里面的钙含量很高，而且容易被儿童吸收。钙元素是够保证儿童骨骼发育绝对不能缺少的元素，儿童生长发育过快，很容易缺钙，而牛奶就是能够强身健骨、补充钙质的最佳饮品。同时牛奶中的免疫球蛋白进入宝宝肠道后，还会起到提升儿童免疫力的作用。建议早晚各一杯牛奶，补充孩子一天的钙元素需要。推荐饮用配方奶或者纯牛奶即可。
新的膳食指南建议，4-6岁的学龄前儿童每日摄入300-600毫升(或克)的奶类;1-3岁的幼儿要摄入不少于相当于350毫升(或克)液态奶的幼儿专用配方奶粉，并且不宜直接喂给普通液态奶或成人奶粉;6个月-1岁的婴儿每天要摄入600-800毫升(或克)的母乳或婴儿专用配方奶粉;6个月以内的婴儿绝大部分食物都是奶类。
二、春季每天吃鸡蛋
1、鸡蛋富含优质的蛋白质
儿童处在生长发育的旺盛期，对蛋白质的需求比较高，每天每公斤体重需要蛋白质2.5-3.5克，才能满足儿童身体生长发育的需求。据测定，一个重约50g的鸡蛋，其蛋白质含量高达7.3g，它还含有儿童所需的多种氨基酸。
2、鸡蛋含有丰富的矿物质
一个重50克的鸡蛋，含铁1.3毫克、钙23毫克、磷89毫克、维生素A含612单位、维生素D含70-195单位，此外，还含有维生素B等。这些营养素都是儿童生长发育所需要的。
3、鸡蛋中除丰富的蛋白质外，还含磷脂。
研究资料显示，蛋白质和磷脂供应与脑的发育有密切关系，如这两种物质供应不足，会影响脑的发育。
综上所述，多吃鸡蛋有利于婴幼儿机体的发育生长。
提醒：婴幼儿不宜吃太多鸡蛋，婴幼儿消化能力差，吃鸡蛋量大了，容易引起消化不良，婴儿补充铁质需要吃蛋黄，开始时也只能将1/4个蛋黄研碎，放在奶糕中食用，以后逐渐加至0.5-1个。1-2岁的孩子，每天需要蛋白质40克左右，除普通食物外，每天添加1-1.5个鸡蛋就足够了。
三、春季给孩子吃富含维生素的瓜果蔬菜
1、春季给孩子吃南瓜
据专家介绍南瓜的营养成分有很多，如胡萝卜素，铁，维生素C，磷，和维生素B2，还含人体中所必需的氨基酸，和卵磷脂与硬脂酸，都是可以帮宝宝的骨骼和大脑的发育。
2、春季给孩子吃黄瓜
黄瓜含有复合维生素、矿物及其膳食纤维素，宝宝适当食用对身体是有一定益处的。能够给宝宝做辅食的那时候加点黄瓜，但是做得细细的，能够给宝宝喝水果汁。像拌凉菜的黄瓜，尽量不要吃。
3、春季给孩子吃地瓜
地瓜性平，是一种保健食品，本身味道比较美味，切块放粥里不仅宝宝爱吃，同时富含纤维素，有润肠的效果，还能够辅助宝宝的肠胃蠕动，帮助宝宝消化，可以让宝宝的肠胃更加的健康。不过不宜一次食用太多，吃过多了宝宝容易胀气，适量即可。
4、小青菜
早春的小青菜，性平、温和，富含胡萝卜素、维生素C、B2、钙、铁等营养素，具有清热解毒之功效，可预防春天易发生的口角炎、口腔溃疡及牙龈出血等上火性的一些疾病。而且，小青菜清香味美，做出来的菜宝宝也喜欢吃。
5、菠菜
菠菜中钙含量较丰富,粮谷类及肉类食物一般为高磷低钙,若菠菜与之配合食用,可调节食物中的钙磷比例,使之更有利于机体的吸收与利用。注意一点：新鲜菠菜洗净后，最好先在开水中焯一下，因为菠菜中含有大量草酸，草酸在人体内会与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，影响钙与锌的吸收，建议菠菜用开水焯一下捞出后再做菜，另外，宝宝腹泻时不宜吃菠菜。
6、芹菜
鲜嫩的芹菜，既可炒食，又可做馅、煮粥，还可凉拌，具有清热止咳、利肠通便之功效。芹菜营养丰富,有粗纤维,利于大便排出,儿童食用可以预防和有效治疗便秘。
7、花菜
花菜营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素和维生素C、维生素A等，尤以维生素C丰富，每100克含88毫克，仅次于辣椒，是蔬菜中含量最高的一种。
花椰菜的维生素C含量极高，不但有利于儿童的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。
8、西蓝花
西蓝花的营养很丰富。它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素A、B、C、E、P、U和钙、磷、铁等矿物质。
经常吃它还能达到健胃消食，抗衰来，美白等作用，不仅如此，常吃西兰花还能促进生长发育。所以给孩子多食西蓝花也是不错的选择。
春天气温起伏不定、干燥风大，小孩子很容易嗓子不舒服。选择当季的时令水果，富含多种维生素，对孩子长个大有益处。春天适合儿童的时令水果有哪些呢？
第一种：橙子
橙子虽不是VC之王，但维生素C含量远高于苹果、梨，此外橙子还含有类胡萝卜素，而类胡萝卜素可以在人体内转变为维生素A。
第二种：樱桃
每年4、5月份都是吃樱桃的好时期，樱桃含铁丰富，能够预防孩子缺铁性贫血。具有调中益气，健脾和胃，对食欲不振、消化不良等均有好处。
第三种：圣女果
美味圣女果自然产期1—5月，含有的番茄红素和谷胱甘肽能促进小儿生长发育。酸甜可口，格外适合孕妇和婴幼儿食用。
第四种：草莓
草莓美味多汁，富含维C和胡萝卜素，促进儿童智力发育。但草莓好吃清洗比较麻烦！清洗必须认真，清洗之前不能先摘掉草莓蒂，预防残留农药进入果实。最好先冲洗，再浸泡几分钟，然后再冲洗两三遍。
第五种：枇杷
枇杷是最适合春天吃的了，尤其感冒时吃它能清肺、化痰止咳、增强食欲助消化。但要记住不能多吃，枇杷性寒，多吃伤脾胃，小孩每天吃一两个就好。
第六种：苹果
“一天一个苹果，疾病不找我“。苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的健康水果”。儿童可以常吃苹果，因为苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。
四、补充适量的肉类
可以选择瘦肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉等，尽量种类丰富，红肉和白肉都要吃，对营养的补充能更加全面。水产品也是不错的选择，有海鱼、淡水鱼、虾蟹等，其中虾蟹的蛋白质含量高，孩子对高蛋白过敏，或者肠胃不适、生病发烧时就暂时不要吃了。年龄较小的孩子要注意鱼刺和碎骨，家长可以先将肉煮熟，将鱼刺、骨头剔除干净，弄碎放进粥里拌匀一起吃。
肉类不宜消化，儿童特别是幼儿要少量吃，不宜过量，不然容易引起消化不良积食。
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