更年期保养七大准则

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医学界将女性四十至六十岁定为更年期，不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从四十岁甚至更早开始。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。

那么，女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢?

女性更年期养生的七个提醒

一、合理调整营养

更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

二、多进行户外活动

室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。

三、保证充足睡眠

最好有6～8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

四、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

五、吃点蜂蜜

很多女性出现的更年期综合征问题都是由于性激素水平下降引起的，蜂蜜富含女性人体所需的雌激素及十多种氨基酸，养生专家推荐采集自多种妇科良药的花蜜调合而成的倾城蜜，常吃对于改善女性更年期问题有显著功效。

六、注意避孕

停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能

七、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血

出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

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