一分钱都不花 免费养生 百岁老人的秘密（必转）

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现在网络的诱惑天花乱坠，很多人的睡眠时间大大缩减，（哪像古代，日出而作，日落而息）所以导致晚上睡不着，白天睡不醒。

晚上十二点之后睡觉，床上翻来覆去睡不着

折腾很晚甚至四五点才勉强睡着。

虽然起床很迟，但起床后

整天都昏昏沉沉

疲惫不堪，打不起精神。

为什么？

怎么办？？

告诉你睡觉也是一门技术活！

睡觉的诀窍

夜晚要在正子时（00:00）睡着（不是准备！），睡五分钟作用堪比六个小时。

过了正子时大约十二点半以后，你睡不着了，这很糟糕。更严重到了天快亮，四、五点，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要刻意训练自己进入睡眠。

睡眠的方法

子丑时（23：00-03：00 ），肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”是胆肝经最活跃的时候。

如果你每晚22点左右躺下，闭目养神，不要说话。到23点的时候，一般也就进入睡眠状态了。

但是！你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，就很容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等等。

亥时（21：00-23：00 ），亥时三焦经旺，三焦通百脉。

亥时入眠，百脉皆得濡养，百岁老人的共同特点就是21：00(亥时)之前入睡。

女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早起。

经常睡不好，很多疾病会找上门！

睡眠的重要性

著名大师南怀瑾曾说过：

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。

睡觉这件事，和我们需要吃东西、喝水、运动的重要性是一样一样的。

现在科学监测人体运行状况表明，如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病等各种疾病都会找上门的！

有些人特别注重养生，但是身体没有好转的迹象，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着！

殊不知，睡觉才是养生的头等大事！

睡法武功二诀

下面这些睡法，躺着就是吃补药！

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。这个还阳卧的动作，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

【动作要领】

1、身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状

2、两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）

3、两手心置于大腿根部附近，掌心向着腹部。

【好处】

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

第二阶段：混元卧

【动作要领】姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。

【好处】通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

注意事项

1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带。

2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯

4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了一些不该干的事。

不能干的事

看看这四件事你做没做？

1、睡前玩儿手机

甘肃省心理辅导中心 石映斌主任说：“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 过90％的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

2、睡前吃太多东西

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

3、喝酒或吸烟催眠

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

4、睡前剧烈运动

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。

改变观念，人的睡眠是养生极其重要的一部分，尤其是年轻人，时间到了，身体自会向你讨债，不用花一分钱的养生，先从早睡早起做起吧！

转发给你最亲爱的人。

比一句注意身体更有用。

十方元気

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