冬季进补不长胖（快来接收这份养生食谱）

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咱们的民间有这种讲究，进补以度严冬。意思就是说，科学进补不仅能让身体强壮，还能有很好的御寒作用。那么冬天应该怎么样科学饮食调理呢？快来接收这份冬季养生食谱吧！

1、 多吃主食，适当吃肉食

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以冬季我们要适当添加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

哪些是适合冬季的优质蛋白质呢？像羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质和脂肪，产热比较多，御寒效果好，而且也不易导致肥胖。气温突然降低，身体一些部位对于寒冷特别敏感，应该注意适当保暖。

2、 适当吃一些海产品

人体的甲状腺分泌物叫做甲状腺素，它能增强身体的产热能力，加强基础代谢，让皮肤血液循环加快，抗冷御寒，像一些含碘丰富的食物都可以促进甲状腺素的分泌，比如：海带、紫菜、玉米、大白菜、菠菜、海蜇等。

3、 适当吃一些动物内脏和胡萝卜

寒冷的气候下，人体维生素代谢会发生很明显的变化，所以增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强人体对于寒冷的适应性，并且对于寒冷气候下的血管有很好的保护作用，动物内饰可以补充比较多的维生素A，而胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜，则可以补充较多的维生素C。记得均衡补充这些。

4、 偶尔抖腿嗑瓜子

冬天，是老百姓比较闲的时候，很多人没事都在家抖腿磕着瓜子。其实这是一种另类养生。

寒冷天气中，人体对体内蛋氨酸的需求比较大，蛋氨酸可以通过转移作用，为身体提供一些适应寒冷的甲基。所以冬天应该摄取比较多的蛋氨酸食物。比如芝麻、葵瓜子、乳制品、酵母、叶子蔬菜等等。

冬季进补，并不是简单吃肉那么简单哦，大家记住了吗？

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