学慧网营养师：节食后更胖了（那是因为你进入了减肥误区）
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“你瘦了！”
多么一句动听的话！又有多少人为了这句话，每天都在开展着自己的减肥大业！
众所周知，所有减肥方法，总结下来最经典的且实用的就是这六个字—— “管住嘴，迈开腿。” 缺一不可！
01「管住嘴」并非节食 ！
总有人觉得减肥，就要节食，三天不吃饭，或者只吃水果等。
但是就身边朋友减肥经验来看，不能乱节食，节食不仅会有损身体，还可能起反作用。
之前身边的一位朋友节食减肥了一个月，晚上不吃饭，专吃水果，结果还胖了，原来她晚上选择的水果，含糖量高.....不瘦反增，养生菌实属表示心疼！
这不，四处查阅资料，总结出「减脂期间，饮食方面记住这三点 」，效果绝！
健康油脂：茶油、椰子油、橄榄油、牛油果......
粗杂粮：糙米、荞麦、燕麦、藜麦......
无糖奶：无糖酸奶、纯牛奶......
除了选择食物以外，量也需要控制住，七分饱是基本。
02
「迈开腿」
关于迈开腿，养生菌也是觉得难上加难。可是又有什么办法呢，身上的肉不争气，不得不主动出击逼走它们！
养生菌纵观古往今来，在一番调研之后，这几项减肥运动效果最佳 ，在室内就可完成 。
① 跳绳：
跳绳，几乎所有人都玩过吧。但注意哦～跳绳的运动量相当高，跳绳一小时能消耗 525 大卡的热量。这也就是为什么小时候不容易胖了，因为天天跳。
② 爬楼梯：
具体爬楼梯的方法是：以最快的速度向上爬 6-12 个阶梯，每次跑完后休息 2-3 分钟，坚持不断重复这个运动。
想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好。
③ 跳健美操：
健美操除了在室外跳，也能在室内自己跳。你可以搜一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量，而且 比其他有氧运动更快见效 。
④ 瑜伽弹力带：
一根弹力带，即刻虐遍全身。全身塑形，燃烧脂肪杠杠的 ！甩掉蝴蝶袖、消灭小肚腩、缓解肩颈痛......
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