如何聪明培养运动习惯（培养运动习惯你可以这么做）

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如何聪明培养运动习惯？先选择「喜欢」的运动，甚至找一名以上的运动伙伴，维持运动的动力，从一周运动1次，逐渐进展「333原则」，也就是周运动3次、一次30分钟、心跳130下，不过「运动最终还是得自己坚持下去。」

年轻人能培养各式有氧运动，包括游泳、慢跑等，上了年纪的民众则建议打太极拳或健走。至于目前最流行的高强度运动，例如重训等，只对肌肉和心肺训练较有帮助，对大脑的帮助则较少。

培养运动习惯 你可以这么做...

1.「喜欢」的运动：

选择自己喜欢的运动项目，能从中得到快乐，才有动力持续做下去。

2.「适合」的运动：

应视年纪及疾病而定，例如退化性关节炎病人不适合长跑，可改骑单车或游泳。

3.揪团运动：

自己运动可能会懒散，可找伴集体运动、互相激励。

4.渐进式运动：

先尝试每周运动一次，再逐渐拉长运动时间及频率。

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