体质非常差 从没有锻炼过（怎么开始健身 你真知道 看专家理解）

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我们首先需要知道的是“体质很差”是差到什么样的程度，如果真的是实在太差，非健身所可以调整的，我们还是建议各位去看一下医生，也不知道各位的芳龄是多少，在医学上面对于不同年龄段的体质也是有不同的评估。

现在我们来谈正事，健身体锻是可以适当的强身健体，对于女生来讲也可以塑造自己美妙的身姿。但是健身体锻也是需要科学的，并不是盲目的瞎来，专家的建议是：

坚定自己的意志：首要的任务就是坚定自己的意志，无论我们是做什么样的事情，半途而废或者是根本没有做多久，就轻而易举地放弃了。

那么就没有任何的意思了，健身减肥其实都是如此的，我们必须要相信自己一定可以坚持下去，直到有一天我们或许突然之间就发现你已经喜欢上了健身，那么就谈不上坚持了，到了那个时候健身已经成为我们生活的一部分了。

学习理论知识：上面我们说过了科学的健身，健身其实和养生是一样的，都是需要科学的。并不是在网上随便找几个动作，自己去买几样的器材，就可以没有规则没有规律的所谓健身。

那样很有可能是无用的，甚至还会适得其反，造成对我们身体的损伤，因此我们必须要通过正规专业的网站来查阅学习，或者是找一名比较专业的健身教练，但是健身房的水很深，需要睁大双眼钱花得值。

制定自己的计划：掌握了基础的理论知识之后，我们就开始可以制定健身计划了，每月，每周，几日，去做什么样的项目，到底是做多久，搭配什么样的饮食或者是说忌什么口，这里我们不建议大家特别的忌口，吃了消耗掉就可以了，只要油炸、腌制、烧烤类不利于健康的食物最好是少吃为好。

坚决的执行：制定的计划并不是给自己去看的，也不是去晒朋友圈的，需要的是自己不折不扣去进行执行。

所以上面我们所说的坚定意志在这一环节就尤为重要，很多喊着要去健身锻炼的朋友们大多都是坚持不了几天的，办的健身卡也基本上都烂在自己的抽屉里面了。无论我们制定的计划多么的完美，完不成其实就是个渣渣。

检查效果：当然除了锻炼之外，我们也选哟定期的检测我们的锻炼效果，最好是可以做一份体测的报告，就好像是体检报告一样，呈现出我们身体的机能指标，那么我们下一次来制定计划的时候也会有针对性地去进行制定，而不是盲目的去做计划，然后盲目的进行锻炼。

分析改善：整个流程下来之后，我们就需要去分析每一个环节都出现过什么样的问题，学无止境啊，如果当我们锻炼了一阵之后，或许就会对理论有更高的要求，需要继续去学习研究，计划也是需要升级的，不对的地方也需要自己去改善，这同样也是非常的重要。

其实说到底，体质就是一个不科学的叫法，人是不存在这种体质哪种体质的，只有正常与不正常而已，健康与不健康之分，亚健康其实是我们中国人编给我们中国人信的伪科学概念。

之所以会感觉自身的体质不好，主要是因为自己从来都不锻炼，自身体能的不好，肌肉的松弛，使得人缺乏一定的活力。

对于很少或者是从不锻炼的人来说，锻炼不要操之过急，很多不锻炼的人都是因为种种的原因开始锻炼之后，以那些经常锻炼的人为榜样，从而导致自身锻炼的过度，造成运动的损伤。

锻炼其实和吃喝拉撒是一样的，这是一辈子每天不可缺的事情，所以不要着急不要过度，我们从健康的角度来说，锻炼的频率还是要比锻炼的强度更加的重要。

但是需要特别要注意的是，有一些人很长时间不锻炼之后，再开始进行锻炼的时候，一上来就从事踢球打球这种大运动量的活动，以为自己的身体和年轻的时候是一样，结果就出现了意外。

在开始锻炼之前，到相关的医院做一个全面的检查，因为自己从来都不锻炼，需要保证身体没有什么问题，如果发现健康问题的话，需要先加以控制以及治疗。

当然，等到自身的体能上来之后，可以将2-3天的有氧运动替换成肌肉的锻炼，每次争取将全身的主要肌肉群都可以练到。在这个基础上面，在不锻炼的时间里面也可以多动少坐，无论是站着工作或者还是做家务，都需要保持除了睡眠之外不连续坐一个小时以上。

到了这一步，就再也不会相信什么体质差之类的说法了。

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