多吃这五种蔬菜 补钙养生（还能降血压 现在知道还不晚）

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多吃这五种蔬菜，补钙养生，还能降血压，现在知道还不晚

1、菠菜

喜欢吃蔬菜的人需要补钙，不要错过菠菜。 一小碗菠菜可以补充每天所需钙的25％。 此外，菠菜含有对健康有益的纤维素，铁和维生素A，但应注意的是，菠菜含有草酸植酸，在烹饪前需焯水。 否则，草酸和植酸会与钙，铁，锌等微量元素结合形成不能被吸收的化合物，影响钙，铁，锌等微量元素的吸收。

2、茭白笋

许多人认为白笋上的黑点就是坏掉了。 事实上，白笋上的黑点是镰刀菌的真菌，有助于延缓骨骼衰老，但是需要注意的是在月经前后的女性、 体虚患者，肾功能衰退和泌尿系结石患者不要吃茭白笋。

3、洋葱

具有很强的杀菌作用，可以增强人体免疫力。 洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物

4.高丽菜

含有维生素K，它可以有抗骨质疏松作用。 维生素K有助于人体吸收维生素D和钙。 它是预防体内骨质疏松症的必需营养素。

5、紫菜

它营养丰富，含碘量高，可用于治疗碘缺乏引起的“甲状腺肿大”。此外，它的钙含量也很高，每100克海藻钙含量为264毫克。

需的注意的是紫菜性寒，所以平时脾胃虚寒，腹痛的人不要吃;身体虚弱的人，最好在吃东西时加些肉以减少寒性。一次不要吃太多，以免引起腹胀和腹痛。如果紫菜在冷水中浸泡后呈蓝紫色，则说明它在干燥和包装前已被有毒物质污染。这种紫菜对人体有害，不能食用。

6，黑木耳

黑木耳是降血压的好产品。除了它的抗高血压效果外，它在补钙方面也非常强大。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。除了钙之外，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效，黑木耳中的胶质还可以将残留在人体消化系统中的灰尘和杂质集中并排出体外，起到清理胃肠的作用。这是矿工和纺织工人的重要保健食品。它还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病的功能。

这几种蔬菜平时一定要多吃，对身体只有好处没有坏处。最后小编祝大家都有一个健康好身体。

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