立冬之后每天失眠怎么办 营养师说：睡前泡泡脚（睡醒吃这种食物）

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俗话说“春困、夏乏、秋盹、冬眠”，按理说到了立冬之后应该进入多睡觉，甚至是每天睡不醒的状况。可偏偏有一些人，入冬之后因为过大的工作压力，每天失眠到天亮。

《2017年中国网民失眠地图》显示，有80%的网民有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙，北京，深圳紧追其后，这些人群普遍是因为工作压力过大，心情压抑、精神过度紧张。

如果单纯的因为睡前喝咖啡、浓茶太多，或者因为第二天有重要的事情，导致偶尔失眠并不是太大问题。如果长达几个月都有失眠状况，并伴有焦虑和抑郁情绪，那就要提高警惕了，这种情况可能是抑郁症的表现。

当然，大多数情况下失眠不是什么太大问题，只要注意睡觉前、睡觉后做几件事情，很快可以调整到正常的作息时间上。

首先冬天睡觉前不妨泡泡脚，泡脚养生已有数千年历史，古人云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”。

对于一般的失眠者，睡前泡脚确实可以很大程度上减轻失眠的状况。可以先用热水泡脚20分钟，泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧。

在冬季泡脚时还可以加入一些艾叶、花椒等中草药，还可以起到不同的保健作用。

除了通过泡脚来缓解失眠，还可以吃一些桂圆肉也能起到积极作用：

在传统中医中认为，“桂圆肉主治气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。”所以，桂圆是一种补益心脾，养血安神的良药。

而从现代营养学上来分析，桂圆肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、多种维生素及微量元素，这些成分有助于调节睡眠，缓解疲劳。

那么桂圆应该怎么吃呢？直接洗干净生吃当然可以，不过这也并不能很好的发挥桂圆的食疗作用，爆炸营养课堂的营养师教你做一道桂圆红枣粥：

准备10颗桂圆洗干净，和红枣一起去核，锅中水沸腾后变小火，放入桂圆和红枣，煮20分钟即可，熬粥用桂圆、山药和大米一同放入锅内煮成粥即可，都可以起到治疗失眠的作用。

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来源：爆炸营养课堂

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