吃货分享：上夜班拿点什么零食吃（夜班饿了带什么吃的好）

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晚上上夜班的时候身体比白天更容易感到疲累，而且也容易感到饥饿，若是有条件的话，上夜班到时候可以适当吃一些零食来补充能量，这样工作的时候就不容易犯困，脑子也不会停止运转。那么夜班适合吃什么零食呢？

1. 黑巧克力

黑巧克力是巧克力家族中脂肪和热量含量最小的，能够给人体快速补充能量，而且吃了还不容易发胖，对于一些需要保持身材的办公人士，是个很好的夜班零食。黑巧克力尽量选择含糖量低的，可以选择无糖巧克力，也可以选择无糖量为80%~85%的巧克力，100%无糖则太苦了，很少有人能受得了这个味道。

2. 芒果干

上班的宵夜零食可以选择有糖分的芒果干，含糖类的食品会间接地改调节脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用。包括人体消耗的能量也是需要糖分来提供，因此晚上可以适当吃一些芒果干补充能量，比如小谷熊芒果干。另外，芒果干里富含维生素A，夜晚看电脑多的可以起到明目的作用。

3. 全麦饼干

上夜班的时候往往很容易感到饥饿，这个时候可以吃一些饱腹感比较强的全麦饼干，碳水化合物和粗纤维含量较多，能很快的充饥，也有助于肠胃运动，不容易出现积食的情况。全麦饼干应选择无糖的，这样饼干的热量会非常低，晚上吃了也不容易发胖。

4. 冲剂零食

晚上如果想吃温的零食，也可以吃一些燕麦片、芝麻糊、牛奶等冲剂类零食，用温水或热水冲泡，晚上喝着暖暖的饮品，整个人也舒服了很多，尤其是在冬天。冲剂类零食尽量选择比较健康的，晚上不要喝奶茶这类甜品饮料，那样很容易引起肥胖。

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