夜班族想要延缓身体衰老 需要这样保养（最应知道的一句话）

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据研究表明，长期上夜班熬夜的人不仅容易失眠，还容易出现身体疲劳，容易诱发心脑血管疾病以及糖尿病等情况。长期上夜班的人情绪会变得十分低落，而且这种行为还会造成生物钟的紊乱，因此对于那些不得不上夜班熬夜的朋友而言，保养身体就应该是从此刻做起的。

长期熬夜的人，需要及时合理地，补充足够的水分。饮食方面需要食用温热的食物，不食用生冷，凉，腻的食物。生活中要注意多补充含有脂肪，蛋白质以及维生素B的食物。比如：牛肉，豆类，鱼肉以及牛奶。想要吃零食的话，最好多选择食用干果类零食，比如：核桃，花生，大枣，这些食物都是可以帮助身体缓解疲劳感的。

上夜班时感到肚子有些饿的时候，所选择的食物最好是水果，全麦面包以及清淡小菜和粥。补充维生素B是为了缓解身体疲劳感，增强抗压能力。想要喝饮料的话，最好选择提神醒脑的饮品，比如绿茶，或是枸杞泡的水。这些饮品可以帮助身体消除多余的自由基。

体育锻炼可以增强人们的身体素质。对于经常熬夜，感到精气神不足的人而言，在可以适当进行体操，太极拳等舒缓的户外运动的。另外编者建议在熬夜工作的过程中，如果用眼时间很长的话，应该每用眼40分钟就停下来休息10分钟。适当的时候可以选择眺望远方，来缓解眼部疲劳。

长期熬夜的人很容易产生各种心理负担，心理恐惧，焦虑等情绪。所以长期熬夜工作的人，应该保持良好，积极的心态。为自己树立信心。长期上夜班熬夜的人还需要为自己制定一个合理健康的作息时间表。人们可以根据具体情况，来修改这一作息时间表。

长期熬夜工作，不利于身体健康这是每个人都懂的道理。经常熬夜工作，会引起人们体内生火，所以饮食方面应该多食用水果蔬菜。对于经常熬夜的人而言，后天食用蔬果来补充营养，毕竟是在弥补身体健康。最根本的还是您应该知道，工作永远是做不完的，身体才是家庭，事业的根本。所以经常熬夜的人们应该珍重自己的身体，并减少使用电子产品的时间，积极调整自己的心态。毕竟电子产品的辐射，会加速身体水分的流失，加速身体的衰老。

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撰稿者：月光下的怀草诗

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