快走的正确方式 防中风（增免疫 家人身体顶呱呱）

TIPS：本文共有 451 个字，阅读大概需要 1 分钟。

健康是生命的根本，没有一个健康的身体，一切都是空话，随着越来越多的人关注健康，而快走作为简单的健身方法，被称为“人类最好的医药”，正受到越来越多人的追崇。

现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康可以起到非常多的良性作用：增加心肺功能、促进血液循环、增强胃肠蠕动功能、预防骨质疏松、预防中风、提升免疫力。

此外，快步走还可以增强心肺功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用，那么如何快走才能起到良好的效果呢？

速度：每分钟120～140步。

强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

1、迈大步

尽可能跨大步伐，感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

2、抬头挺胸

眼睛自然平视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

3、双臂摆动

双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

更多健康管理、养生秘籍关注中极健康，带你一起涨知识！

如果觉得《快走的正确方式 防中风（增免疫 家人身体顶呱呱）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！