教你几招简单易学防身用的擒拿术（你还在等什么）

TIPS：本文共有 1073 个字，阅读大概需要 3 分钟。

擒拿术，是一项既能锻炼身体，又可以用来防身的运动。热爱擒拿的朋友们，武术小达人又来给大家讲课了，多学习两招擒拿傍身也是一件很帅气的事情，尤其是小姑娘，那么，我们开始吧，今天要讲的是：弓步小缠、抱腕压肘、弓步推肘、卷臂托肘、卷臂托肘、横步外拿。

弓步小缠

甲:抬头目视乙方，身体上抬，左臂屈肘下压;左脚向左前方上一步;身体左转，右脚向乙的左侧跨一大步，左脚随身体左转上一步落于乙的左脚内侧，面对乙方;同时右手由胸前向上、再向下抓压乙左手指;左脚提起，续向左前方迈出成左弓步，左腕外翻随转体下截，拉抱于左胸前;目视乙方。

乙:上右脚、右腿屈膝，左腿蹬直成右弓步;身体前俯，右臂向右后方伸直，反臂，掌心向上;目视甲方。

要求:小缠时要抓紧，左掌要旋腕下截。

抱腕压肘

乙:左臂屈肘下压，身体上抬，左脚向前上一步，左转身上右脚于甲左侧，身体顺势左转，面对甲;抬左腿向左侧落地，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步;同时右臂从右侧屈肘翻腕，掌心向上，顺甲左腕抱紧向下、向佐拉抱于左腰际，并用右肩下压甲左肘;目视甲方。

甲:上右脚成右弓步，身体前倾;右臂伸直反臂向右斜后上摆动，掌心向上;目视乙方。

要求:乙右手上穿抱腕时先向上，再利用上体前俯侧转移带动压腕肩，压肘。

弓步推肘

甲:左臂屈肘外裹，身体上抬，上左脚;身体左转，上右脚于乙左侧方，目视乙方;同时右掌从右侧向前屈肘摆动，扶推乙左肘;左手向左下拉乙左臂;右手下推压其乙肘部使之反臂挺直;抬左腿向左侧斜落步成左弓步，上体竖直;目视乙方。

乙:被迫提右膝上右脚屈膝成右弓步，上体前俯;右臂伸直向右斜后摆动，反臂掌心向上;转头目视甲脸部。

要求:转体拉臂、推肘要一致。

卷臂托肘

乙:左脚上步插于甲两脚之间，身体右转;左臂屈肘上抬前顶，卷握甲左腕;同时右掌从后向前搬推甲左肘使其弯曲，左掌顺势托其肘向上;右腿蹬直成左弓步，身体前压;目视甲方。

甲:身体顺势微右转，面对乙方;右腿屈膝成右弓步;左肘被迫先推向上，再向后，身体后仰;左腿屈膝下跪;自视乙方。

要求:乙插裆时要靠身屈肘，搬肘时先截后托，卷臂托肘要及时、协调。

横步外拿

甲:右掌心向上，虎口朝下，抓握乙左掌向上、向右朝下外旋拧转;同时左腿伸直，右腿上抬向右侧落步转体成横裆步;左手换握乙左腕向内向下扭拧;目视乙方。

乙:左脚向左跨出成左弓步，身体向左侧倾斜;右臂向右侧斜伸，掌心向后:目视甲方。

要求:甲外旋拧臂力量先要向乙的左侧，再向下;用劲意到，劲缓，注意安全。

以上就是小达人给大家讲的擒拿的招数，擒拿，是利用各个关节、穴位来制服对手，同学们学会了吗？如果你对武术感兴趣就快来收藏加关注吧。

如果觉得《教你几招简单易学防身用的擒拿术（你还在等什么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！