持久举重：挑战极限力气的训练方法

做力量训练是要大重量多组数，次数6到12次，让肌肉撕裂重组的过程。实现肌肉纤维的增大增粗。做哑铃训练时，不建议做到力竭，应为哑铃的自身重量在我们没有力气支撑的时候有可能会发生危险，比如掉落砸到腿脚，还可能让肌肉断裂这样就与健身背道而驰了。做好是还能做一到两次前结束。有教练指导保护前提下可以做到力竭。