饭后轻松动一动 减掉肚子多余赘肉！

TIPS：本文共有 755 个字，阅读大概需要 2 分钟。

标题：“饭后动一动轻松减肚子” 简介：现代人的生活节奏快，工作繁忙，饭后很容易陷入坐着不动的状态，导致脂肪囤积在腹部。为了缓解这一问题，《饭后动一动轻松减肚子》专注于介绍简单易行的运动方法，帮助人们在进餐后动一动，有效减少腹部脂肪。本书以科学理论为基础，结合了专业的运动指导和饮食建议，旨在帮助读者改变不良的生活习惯，培养良好的运动习惯，并获得健康的身体和理想的体型。通过本书的指导，读者将能够轻松减肚子，促进身体健康，提升生活质量。

第一步

1、跪在地上，双腿并拢，大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面，上身俯下，向前伸直手臂，手掌着地。收紧腰部和腹部，使上身与地面平衡，头部向下。

2、慢慢向上抬起臀部，使双腿伸直，用脚掌支撑身体，使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。

3、吸气向后抬高右腿，保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。

4、呼吸，使臀部向下沉，向前拉上身，使上身与地面平衡。弯曲两肩，拉伸左腿，使右腿向前面弯曲膝盖，将右腿收拢在胸下。呼气，抬起右腿。然后重复练习5次，再换腿重复动作，同样练习5次。

第二步

1、左腿伸直站立，右腿屈起膝盖，双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

2、保持身体平衡，两臂向前平举，收紧腹部和臀部肌肉，保持这个姿势10秒。

3、吸气，左膝向前屈起，臀部下沉，使左大腿和小腿成直角，形成半蹲姿势。吸气，直立左腿，重复练习15次。

第三步

1、膝盖弯曲，大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下，上身挺直向后仰，手肘支撑地面。

2、保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。吸气，将双腿张开，张开到最大角度。

3、呼气，双腿向中间靠拢，右腿在上左腿在下，收紧大腿的肌肉，在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置，各重复练习15次。

↑点击去参与测试 拜拜粗腰肥大腿↑

如果觉得《饭后轻松动一动 减掉肚子多余赘肉！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！