初春养生指南：晒太阳去百毒 预防癌症 降压最科学

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初春时节，阳光明媚，正是合适的时候去户外晒太阳，以驱散身体的寒气，增加体内的维生素D。本指南将告诉你晒太阳的健康益处，包括防癌、降压、提升心情等方面。通过科学研究证实，适当晒太阳可以减少患皮肤癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的风险；同时，阳光也可以帮助身体合成维生素D，有助于维持骨骼健康和免疫系统功能。此外，太阳光照射还可以刺激身体产生内啡肽，有助于提升心情和缓解压力。然而，晒太阳也需要适度，本指南将为你提供科学的晒太阳养生建议，让你充分享受阳光的益处，而不会受到其害。

初春晒太阳去百毒！

俗话说，春天“百草回芽，百病复发”！复苏的不仅是百草，还有那蛰伏已久的疾病。

这是因为此时自然界的阳气开始勃发。阳气充足，会冲击体内的病灶，将病邪赶出体外，而如果阳气不足或是阳气受到压抑，各种病征就会卷土重来。

有一个好办法可以养阳去百毒，那就是多晒太阳！

别不信，晒太阳可是有诸多好处的！

1防白血病

美国加州大学圣地亚哥医学院流行病学专家研究发现，住在高纬度地区的人往往太少接触阳光、紫外线B光，导致体内缺乏维生素D，因此，患白血病(血癌)风险可能要比住赤道者高一倍。

而其中关键的维生素D食物来源较少，维生素D的最大来源还是来自于皮肤接触紫外线，皮肤接触紫外线后，就会合成维生素D。

2降血压

英国《每日邮报》报道，英国南安普顿大学和爱丁堡大学的一项新研究发现：让皮肤接受阳光照射可降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平。

当然，阳光和人体健康并非无限度地呈正比例关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤病。

3预防糖尿病

国外研究人员发现，适度照射紫外线有助于人体释放一种延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。他们发现，皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色，具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。

4防脑退化

英国埃克斯特大学研究显示，缺乏维生素D的老人较一般人患脑退化症的几率高出五成。严重缺乏维生素D的老人，患脑退化症风险大增125%。研究者指出，暴露于阳光下，身体便可吸收维生素D。

晒太阳指南

别因为这个方法简单就不以为然，这“晒”也是有许多讲究的。

1什么时候晒

晒太阳应选择上午10时前、下午3时后的时段，此时紫外线偏低，阳光较柔和。

2晒多久

中老人体质没有年轻人好，因此每天晒1小时、每次20~30分钟即可。中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，故而需要较长时间的日照。每天晒1~2小时左右为宜。

3晒哪儿

《老老恒言》有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。为什么要背日光呢?

因为人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

Tips：

1. 老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。

2. 体弱的人别暴晒，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。

3. 高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。

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本文参考资料：《健康时报》-02-03《初春晒太阳去百毒》、-11-24《日照时间同期最少 咋晒太阳最高效》、-10-23《防脑退化多晒太阳》等。

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值班主任：杨小明本期编辑：范洪岩

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