孕产妇保健：八个小妙招让你轻松摆脱孕期水肿困扰

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孕期水肿是许多孕妇常见的困扰之一，但通过一些小妙招可以有效缓解这一问题。本文将介绍八个实用的方法，帮助孕产妇摆脱孕期水肿的困扰。这些小妙招包括适当的运动，如散步和瑜伽，有助于促进血液循环和淋巴排毒。此外，调整饮食习惯也可以起到一定的缓解作用，比如减少盐分摄入、多喝水、增加蔬果摄入等。此外，适当的休息和提高腿部姿势也是帮助减轻水肿的有效方法。总之，通过这八个小妙招，孕产妇可以更好地护理自己的身体，让孕期不再被水肿困扰。

摆脱孕期水肿困扰的八个小妙招，不少孕妇杂怀孕后期都会出现手脚水肿的现象，有时候甚至脸也逐渐肿胀，这给孕妇的日常起居也带来了很多麻烦。其实，孕妇可以采取一些小诀窍来改善孕期水肿的现象，下面，让我为大家介绍有效改善孕期水肿的八个妙招。

1、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

2、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

3、穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后休息半小时，下午休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

5、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

6、进食足够量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

7、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

8、左侧睡

孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

很多人认为孕期不宜运动，休息对孕妇固然重要，但是适量的运动其实也是孕妇所必须的。孕妇后期适量的运动或者多散步走动能够促进血液循环，预防水肿现象。建议孕妇可以通过以上8个妙招来保养身体，改善孕期水肿等不适现象。

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