调整生活方式：克服失眠 迈向健康生活的方法

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孕妇产前抑郁有啥影响?孕妇抑郁是什么因素导致的呢?专家指出，孕妇抑郁，往往是由于睡眠不良引起的，生活中，总有一些孕妇，会因为这样或是那样的问题，而导致睡眠状态欠佳，以至于全家人都为此担忧不已。那么，孕

1孕妇产前抑郁有啥影响

孕妇产前抑郁有啥影响?孕妇抑郁是什么因素导致的呢?专家指出，孕妇抑郁，往往是由于睡眠不良引起的，生活中，总有一些孕妇，会因为这样或是那样的问题，而导致睡眠状态欠佳，以至于全家人都为此担忧不已。那么，孕妇产前抑郁有啥影响?下面一起来来哦接一些，孕妇的自我调理方法。

孕妇产前抑郁有啥影响

到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

孕妇产前抑郁有啥影响?专家强调，长期压力过大、情绪紧张、妊娠反应等因素，均可造成孕妇经常失眠，如果孕妈咪总是失眠，不仅对自身健康有影响，还会危害到胎儿的早产，甚至是正常生长发育等。所以，在怀孕期间，孕妈咪的睡眠健康问题，一定要引起本人，及家人的特别关注和重视。

以上内容就是对孕妇产前抑郁有啥影响的相关问题的介绍，相信大家看过之后，希望对大家能有所帮助。专家建议，孕妇产前抑郁，最好住院做全面系统的检查，做到明确诊断，对症治疗。有的患者断断续续的治疗，这样不利于病情的康复，一定要做到足量、足疗程的规范治疗，这样才能快速稳定彻底的康复。

2如何赶走失眠健康生活

我们需要好多睡眠，就要赶走失眠。因为失眠的存在严重的阻碍睡眠，威胁健康，有害身心。可是失眠却频频的发生，那么如何赶走失眠健康生活，下面就为您介绍方法，助您赶走失眠。

如何赶走失眠健康生活：

1、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

2、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动激活了你的身体，一时可能很难入睡。

4、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

5、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

6、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

7、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

方法正确才可以到达效果，希望上面介绍方法您可以参考，选对方法，赶走失眠。关于如何赶走失眠健康生活的介绍就到这里了。希望您通过不懈的努力，赶走失眠，健康生活。

3睡前的哪些食物最容易引发失眠

在饮食的方面人们越来越有着讲究，不()惜花费精力的去搭配和安排。是因为我们甚至饮食对我们是多么的重要。今天我们就来看看睡前的哪些食物最容易引发失眠，帮助您合理安排，远离失眠。

睡前的哪些食物最容易引发失眠：

1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

即便这十种食物中有您所钟爱的，但是也请您远离，尽量避免。合理适当的安排。以上就是睡前的哪些食物最容易引发失眠的全部介绍了。希望您可以在饮食方面做到健康科学，有效的避免失眠。

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