探索心脏健康：七块基石揭秘
TIPS：本文共有 3932 个字，阅读大概需要 8 分钟。
“心脏健康有七块基石”是一个探讨心脏健康的重要因素的主题。这个主题涵盖了人们可以通过哪些方法来维护和提高自己心脏的健康。通过了解并实践这七个基石，人们可以降低患心脏疾病的风险，提高生活质量，延长寿命。 这个主题的探讨内容既包括日常生活中的饮食和运动习惯，也包括心理健康和压力管理等方面。确保每位读者都能对心脏健康有一个全面的了解，并且可以从中获取到实用的建议和方法。通过这七块基石，每个人都可以为自己的心脏健康贡献力量，从而享受更加健康和幸福的生活。
心脏健康有七块基石
近日，美国心脏协会给出“保持心脏健康的七个措施”，旨在提高民众的心血管健康，有效减少心血管疾病和中风的病死率。
专家同时指出，即使有30％的美国人认为他们的心血管系统很健康，但其中有54％的人需要改变某些生活方式，以降低患病风险。对于成年人而言，要想拥有健康的心脏，必须做到以下7点：
1不吸烟或者戒烟一年以上；
2体重指数小于25；
3体育锻炼每星期不少于150分钟中等强度或75分钟高强度的运动；
4保持健康、合理的饮食结构：少吃高热量的食品，多吃水果和蔬菜，每周吃鲑鱼等深海鱼至少四次；
5总胆固醇低于200毫克/分升；
6血压低于120，80毫米汞柱；
7空腹血糖低于100毫克/分升。
摘自《生命时报》赵艳
药食同源说苦瓜
《本草纲目》中说，苦瓜可以“除邪热，解劳乏，清心明目”。下面介绍几款苦瓜食谱。
1苦瓜焖鸡翅苦瓜250g，鸡翅膀1对，姜汁、黄酒、调料、植物油适量。先炒鸡翅膀，后入苦瓜、调料，熟后食肉饮汤。此款可作为糖尿病食疗。
2蚌肉苦瓜汤苦瓜250g，蚌肉100g，共煮汤，加油盐调味，熟后喝汤、吃苦瓜和蚌肉。此款适用于轻型糖尿病患者。
3清炒苦瓜新鲜苦瓜250g，花生油、姜丝，葱末、精盐、味精各适量。将适量的花生油烧热，加入适量姜丝、葱末略炸一下，随即投入苦瓜丝爆炒片刻，加精盐、味精略炒即成。此款的功效是清热明目，促进食欲，适用于糖尿病、高血压、动脉硬化、慢性胃炎的食疗。
4苦瓜瘦肉汤苦瓜150克，瘦肉90克，油、盐酌量。先将苦瓜洗净去核，切成小块，瘦肉洗净切片。锅内放适量清水，先入苦瓜，用猛火煮滚，见苦瓜熟后，再放入肉片，以慢火煮片刻，加油盐调味即可。此汤有解毒祛风、滋阴明目之功，适用于春季感冒伤津，两目干涩、大便秘结等病症。
摘自《健康报》张建超
喝粥养生配点干粮
粥，水谷相融，补益脾胃，柔软滑腻，极易消化吸收，是一种理想而方便的食品，特别是在干燥的秋冬季，早晚喝碗粥，既能补充身体水分，又不会增加胃肠消化的负担，适合儿童、老年、孕妇及体弱者食用。同时粥又是一种载体，可以添加不同的食材而具有不同的养生功效，如蔬菜粥、瘦肉粥，鲜花粥等等，是适合各个年龄段人群食用的食品。
粥虽养生，但要适量，不宜长期单纯喝，否则易造成营养缺乏。因为同体积的粥比同体积的米饭所含的米粒要少得多，人体得到的总热量和营养物质也就少得多。再者，北方人喝粥成分较单一，主要以大，小米等谷物为主，南方人虽在粥里添加了蔬菜，肉蛋或水果，但其种类及营养含量与正餐相比还是偏少，而且很多人喝粥时习惯仅伴以少量清淡少油的咸菜。如此一来，人体日常所需的多种营养寨就会摄取不足。此外，长期喝粥缺少咀嚼，从而影响唾液的分泌，而唾液对食物有初步的消化作用，并有利于下一步对食物营养的充分吸收，因此喝粥时要搭配点干粮，这也正是营养学的饮食原则――干稀搭配。尤其是糖尿病患者，由于粥中的淀粉糊精会使血耱迅速上升，所以更不要空腹喝粥。
粥和干粮搭配得当还可以促进营养素的充分吸收。如馒头，花卷配玉米粥，可起到蛋白质互补作用，提高了蛋白质的利用率和生理价值面粉和玉米粉混合制成的发糕与赤小豆粥同时食用，既能使所含不同氨基酸互补，还具有清热解毒的保健功能功效。
摘自《家庭医生报》宋新
天然保健品，植物营养素――茼蒿
茼蒿，又名蒿子秆，蓬蒿菜、蒿菜等。在古代，苘蒿为宫廷佳肴，所以又叫皇帝菜。它的茎和叶可以同食，有蒿之清气。菊之甘香，鲜香嫩脆。具有多种营养成分，尤其胡萝卜紊的含量极高，具有“天然保健品、植物营养素”之美称。
保健功能
1消食开胃，通便利腹。苘蒿中含有特殊香味的挥发油。有助于宽中理气，消食开胃，增加食欲。并且其所含粗纤维有助肠道蠕动，促进排便，达到通腹利肠的目的。
2清血养心，润肺化痰。茼蒿内含丰富的维生素、胡萝卜素及多种氨基酸，性味甘平，可以养心安神，润肺补肝，稳定情绪，防止记忆力减退；此外，茼蒿气味芬芳，可以消痰开郁，避秽化浊。
3利小便，降血压。茼蒿中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质及较高量的钠、钾等矿物盐，能调节体内水液代谢，通利小便，消除水肿，苘蒿含有一种挥发性的精油以及胆碱等物质，具有降血压、补脑的作用。
温馨提示
1对慢性胃肠病和习惯性便秘有一定的食疗作用，也是儿童和贫血患者的必食佳品。
2茼蒿气浊，上火，一次忌食过量。另外，茼蒿辛香滑利，胃虚者不宜多食。
3火锅中加入苘蒿，可促进鱼类或肉类蛋白质的代谢，对营养的摄取有益。
摘自《科学养生》姚扶有
十二时辰养生法
卯时(凌晨5―7点)晨光初放即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。将两手搓热，擦鼻两旁，熨摩两目六七遍，揉搓两耳五六遍，再以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次，这叫“鸣天鼓”。然后洗脸，漱口、饮白开水一杯，去室外打太极拳或做体操。
辰时(上午7―9点)运动结束后饮水一杯，用木梳梳发百余遍，有醒目、明目作用。早餐宜素淡，量要小，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助消化。
巳时(上午9～11点)或读书，或写作，或种菜，或养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。
午时(上午11点～午后1点)午餐要求食物软暖，营养全面，只吃八分饱。饭后不宜饮茶，可用茶叶水漱口。静坐一会。
未时(下午1～3点)或午睡，或练气功。
申时(下午3～5点)或读书，或写作，或弈棋。或练字作画，或抚琴吟诗，或浏览报刊。
酉时(下午5～7点)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯。餐后与家人交谈。
戌时(晚7～9点)用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功。晚漱口，以利于口齿。静心养气，不事思考，准备安眠。
亥时至卯时(晚9点至次日凌晨5点)安睡以养生气，睡眠环境宜静。睡觉时可屈膝而卧，卧如弓。睡时宜伸腿舒体，使气血流通。
摘自《长寿》建冬
老人使用电子按摩机，慎!
为父母健康长寿献份爱心的心愿让保健按摩器市场变得火爆起来。有位推销员告诉记者，电子按摩器“老少成宜”，不像口服产品那样可能会有副作用，所以为长辈购买的年轻人很多。
按摩器真的像推销员所说的那样绝对安全吗?
专家认为情况不完全这样认为按摩器一旦使用不当，就会加重或诱发疾病中老年人一定不要过分依赖它，更不能将其作为治病手段。
通常电子按摩器是以高频机械震动对人体进行刺激性按摩。根据产生震动的原理不同电子按摩器可分为电磁武和电动式两种。电动式按摩器由于震动频率较高，震动强度较弱，比较适宜于保健按
摩及中老年人使用，而电磁式按摩器，专家提醒老年人，如果身体某个关节或者肌腱部位正处于“红肿热痛”的急性炎症期，千万不可盲目按摩，否则炎症会加剧，严重时还会引发骨膜炎。如果长了疖子或肿瘤，也不宜使用电子按摩器。因为体表的刺激，会使毛细血管扩张，局部血流量增加，易导致病变部位扩散可能加重病情。
若有骨折和关节脱位，早期不能使用电子按摩器，因为当骨折或关节部位受损后，由于肌张力的作用会造成骨移位，若过早进行按摩，则会使骨移位加剧，反而不利于康复。而皮肤病，传染病，淋巴结炎，血液病患者更要慎用电子按摩器，高血压，贫血的患者应特别注意不要在颈侧动脉处按摩，以免血流加速，发生意外。
此外，电子按摩器在老人空腹、饱食，醉酒和剧烈运动后都要严禁使用，否则会使血液流速进一步加快胃部平滑肌蠕动增强，易造成恶心，呕吐、胸闷、气急等不适。老人初次使用按摩器的时间不宜过长，最好先试10～15分钟以后可以逐渐增加到半小时。
摘自《39健康网》
疏风清热用药茶
1牛苍茶
原料：牛蒡子5克，苍耳子，菊花、绿茶各3克。用法：用300毫升开水；中泡饮用，冲饮至味淡。功能：疏风明目。主治：风热头痛、昏涩不明。
2羌英茶
原料：羌活5克，蒲公英、板蓝根，绿茶各3克。用法：用300毫升开水冲泡后饮用，冲饮至味淡。功能：解表消炎。主治：感冒发热、扁桃体炎。
3桑菊茶
原料：桑叶5克，菊花、薄荷、连翘、杏仁各3克，绿茶5克。用法：用400毫升水煎煮连翘、杏仁至水沸后，冲泡桑叶、菊花、薄荷、绿茶10分钟即可。也可直接冲饮。功能：疏风清热。主治：风热咳嗽、微发热。
4清和茶
原料：菊花、桑叶、麦冬、竹茹、绿茶各3克。用法；用300毫升开水冲泡饮用，冲饮至味淡。功能：解表清热。主治：外感风邪，内蓄滞热。
摘自《长寿》林之洋
缺铁就容易疲惫
许多女人总是感到自己处于困乏、疲惫之中，多休息也无法缓解。对此，专家表示，引起女性疲惫的原因主要是缺铁。
缺铁不仅导致食欲减退、心慌气短、头昏眼花，对女性的注意力和耐力也会产生影响。美国宾夕法尼亚州立大学营养学博士后劳拉指出，轻度缺铁也会使女性感到疲劳，同时，对女性的记忆力，注意力和学习能力会产生负面作用。另一项研究也显示，女性体内铁元素的匮乏会导致耐力下降。
补铁应该是女人一生的功课。专家表示，青春期的少女发育快，月经失血会缺铁，怀孕时，既要满足母体血容量扩张，又要顾及胎儿，铁需要量也会增加：而绝经后，虽然铁需要量略有降低，但由于吸收率下降，所以也容易缺铁。最好的预防方法就是每天都注意膳食质量，在吃上下工夫。建议，日常饮食中，多选择富含铁质的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、绿叶蔬菜、干果、坚果，全麦面包等。此外，还可以选择食用铁强化酱油。
摘自《生命时报》崔培如
如果觉得《探索心脏健康：七块基石揭秘》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！