古老智慧：中医养生防病方法

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“中医养生防病方法”是指通过中医传统理论和方法，以调整人体自身的机能平衡，增强抵抗力，预防疾病的发生和发展。中医养生注重防病于未然，强调平衡营养，保持身心的和谐。方法包括针灸、推拿、按摩、中药调理等，同时也注重饮食、起居、情志等方面的调节。中医养生强调个体化的治疗和调理，根据个人体质和实际情况制定相应的养生计划。在当今快节奏的生活中，中医养生防病方法为我们提供了一种能够从根本上改善身体健康的途径, 为现代人们提供了一种有益的健康保健方式。

中医养生防病方法（看健康之路节目整理）

一、调正气

1、正气虚的表现

脸色发白，上气不接下气，食欲不振，语音低微，易感冒，四肢无力，舌苔淡白。

2、扶正气最应调理的是脾胃（饮食上可食用枸杞）

扶正气养生操

动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，两手从身体两侧摆起捧于腹前，手心向上托，配合吸气至胸前，转掌下按同时呼气，屈膝两手向外拨出，转掌收回，最后的动作主要是调呼吸，使呼吸自然，重复做3—5次。

二、人体排毒

1、人体通常主要有三大毒素，热毒、湿毒、药毒。吃紫菜可去热毒，湿毒主要是过食生冷造成。

2、排毒养生操

“ 大”字练习法，

动作要领：身体直立，两脚分开略宽于肩，两笔从体侧抬起，中指尽量向远伸，头向上，脚向下，左手向左，右手向右，姿势如同汉字的“大”字。

上面姿势站好后，把右手向上，左手向下，右手放在后脑勺，左手放在两肩胛骨中间，身体开始向左侧弯，肘关节要微微向后打开，身体不要前俯，拉伸右侧胁肋，略停一会儿起身，做反方向的动作。起身，一手向上，一手向下，向两侧划弧打开，如果能坚持的话，这个“大”字可多站一会儿，在这个“大”字中间，既要找到身体的轻松，还有伸展，还有自信，也是在我们心里上来战胜对疾病的恐惧，解除心理上的毒，最后缓缓下落。

三、疏肝理气调理

1、睡好觉就可以疏肝理气。(保持好情绪很重要)

2、疏肝理气养生操

动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，左臂上举，尽量拉伸我们左侧腋下，为了加大力量，可以用右手帮助拉一拉，停一会儿，做反方向的动作。以上为准备动作。

接下来，两手十指交叉上提至胸前转掌经面前向上，继续上撑，在此基础上旋腰，把腰向左旋到不能旋为止，向左侧弯，人体右侧的胁肋得到牵拉，保持一会儿。起身传正，向右旋腰，动作同左侧。起身，手向上撑，缓缓打开，还原下落。重复3—5次。

四、调理人体血瘀

1、引起血瘀最主要的因素是生气，通过观察舌头上的瘀点最直接，饮食上可通过山楂泡水调理。

2、调理血瘀养生操

锻炼肌肉可活血化瘀，通过肌肉的松紧转换达到活血化瘀的目的。

动作要领：身体直立，两脚分开与肩同宽，两臂向前抬起掌心向下，置于肩平停止，此时，十指尽量向前伸展，把两臂伸直，大拇指在外把拳头握紧，向两侧打开，两臂伸平，整个胳膊完全绷紧，然后手打开放松，两手下按于身体两侧在开始绷紧，收用力下按，头向上提，把脚后跟提起来，保持一会儿，放松，重复3 —5次。

五、化痰祛湿

1、去痰湿茶饮，取陈皮15克，普洱茶适量，陈皮先煮水，去掉陈皮渣，用过滤得到的水去泡茶，可长期饮用。

2、化痰祛湿养生操

动作要领：根据五音对应五脏，去痰湿主要调理脾脏，对应的音符是“宫”。首先身体直立，两脚分开与肩同宽，两手四指交叉，右手护住肚脐，左手斜向上，放在脾脏部位，两肘打开不要夹，身正、抬头缓缓吸气，呼气时发“宫”音，和脾脏发生共振，反复做几次，然后再做几次八段锦的调理脾胃须单举的动作。

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