加长版三伏天到来！夏天少贪凉 要学会热养生

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“加长版三伏天到来！夏天少贪凉+要学会热养生”简介： 随着气温的持续攀升，夏日炎炎的三伏天愈发漫长。在这个时节，人们往往容易贪凉，导致身体内外温差增大，增加了身体的负担。因此，我们需要学会热养生，适应高温天气，保持身体的健康。本期内容将介绍如何科学应对三伏天，包括饮食调理、合理运动、睡眠养生等方面的建议，帮助读者真正做到“少贪凉、学会热养生”，让你在夏日里依然能够拥有健康的身体和愉悦的心情。同时，我们还将分享适合三伏天的食谱、健康小常识等内容，助你度过一个健康又快乐的夏季。

农谚说：“小暑不算热，大暑三伏天”。值此时节，公众要注意防暑降温。

三伏天，是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。"三伏天"的"伏"就是指"伏邪"，即所谓的"六邪"中的暑邪。

7月16日至25日为初伏，7月26日至8月14日为中伏，8月15日至24日为末伏。由于中伏有20天，所以今年的“三伏”长达40天。

入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

错，正好相反！要一心防寒！

很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

后果多严重呢？

有这样一个病例，一位30多岁的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空调和风扇，两年以后，她得了硬皮病，全身皮肤变硬变黑，并出现内脏损害，这就是寒邪由表入里的严重后果。

今年是“加长版”的三伏天，是一年最容易生病的40天！一年中最可怕的时候到了。三伏过不好，是要留病根的！在夏季应该顺应天时以“养护阳气”，用冰凉食物或是其他贪图一时凉快来对抗“热”的方式是不可取的。“百病寒为先”，不要给寒邪有入侵人体的机会，夏天要学会“热养生”。

三伏天禁忌需注意

伏天禁忌需注意

①忌不吹干头发就睡觉

很多人认为，夏天气温高，即使不吹干头发，室温也足以让头发在短时间变干。但是这样做不仅容易着凉，还容易致使湿气入侵身体，所以夏天也要吹干头发再睡觉。

②忌熬夜

三伏天开始，尽量不要熬夜了！从中医的角度来说，睡眠不足是脾虚的症状。三伏天要合理午休，时间不要过长，30~60分钟即可，超过一个小时会影响晚上的睡眠。

③忌冷饮不释手

冰淇淋、冰西瓜、冰粥......这些冷饮适当吃可解暑，多吃会伤身。冷饮会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

④忌冲冷水澡

体温较高的人体经过冷水的刺激会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等不良反应。从中医的角度看，冷水洗澡会加重湿气，夏天虽热，也应洗热水澡，洗完会神清气爽，且并不会觉得出汗难受。

三伏天如何养生方为好

一、伏天饮食有讲究

三伏天，身体出汗或消耗大，易疲劳，没胃口，不少人选择吃冰凉的蔬果解暑和代替主食，这样营养不全面，容易导致免疫力下降。从中医的角度来看，三伏天可以适量吃这些食物。

①土豆：在中医里，土豆味甘、性平。具有补气、健脾的作用。

②苦瓜：其味苦性寒，归心经，所以炎热的季节宜多吃苦瓜。

③冬瓜：是夏天的良药，不但能够化痰，还能止渴，还不会发胖，清热解暑。

④肉食：俗话说，防苦夏多吃鸭，三伏天多吃鸭肉，可以除湿、消暑、养胃、止咳化痰，是不错的消暑佳品；三伏天，大人、孩子会消耗很多体力，损失不少蛋白质和氨基酸，这时候适当吃些鸡肉，有助于消化和吸收，帮孩子补充体力。

二、运动保持健康身体有讲究

三伏天是最易感冒的时期，那么靠运动来达到抵抗力好、健康的身体就需要十分注意，切记一身汗吹风，那么如何减少运动量还能得到健身的效果呢？

相信大家都有见过这个运动，但是却对他不是特别熟悉。他就是火爆大江南北的普拉提运动。

火爆的普拉提为什么这么受欢迎，到底有什么好处？

普拉提运动，是由德国人约瑟夫·普拉提先生生前发明的，是一系列锻炼人体深层的小肌肉群运动的统称，又名控制术。

普拉提运动包含了许多身体小肌肉群的锻炼方法，针对不同的问题可以选择相对于的处理方式。并且，可以对尚未出现或者即将出现的健康隐患起到预防的作用。

其实，瘦身不一定要跑健身房不需要花大量的金钱时间，有一种健身器材，让你在家也可以瘦身练习普拉提！

拉力绳：4个动作，每天坚持20分钟！

接下来教你几种拉力器减肥瘦身的方法。

1. 先平躺在瑜伽垫上，紧握拉力绳的海绵把手，脚踩进蹬腿器中，开始反复做仰卧起坐的姿势，每天练习一组（20次）。这样坚持一个月你就能发现明显的变化，腰腹部的赘肉慢慢变得平坦了。

2. 第二个是仰卧起坐的动作，双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起坐的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。一天一组，一组20次。

3. 第三个是直抬腿的动作，首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。对比上面两个比较轻松，一天一组，一组20次，这个动作针对小腿肌特别有效，加速腿部脂肪燃烧，打散小腿肌肉。

4. 最后一个动作是双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。主要是手臂塑形。

这4个动作加上这个拉力器搭配练习，每天坚持十几分钟，不用1个月就能轻松瘦出小蛮腰、蜜桃臀、马甲线。但是小编还是要提醒大家注意身体健康，尽量避免健身之后吹空调风扇。

最后特别要提示大家，要过好“三伏天”运动固然重要，但是也一定要注意“防寒”，是的，外出防暑固然必要，但是，伏天里我们一定要一心防寒！防寒！防寒！

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