养生先养骨 最全的骨骼养生抓紧收藏

“养生先养骨+最全的骨骼养生抓紧收藏”旨在向大家介绍骨骼健康和养生保健的重要性，并提供全面的养骨知识和护理方法。通过本文，您将了解到骨骼在维持身体结构、运动功能和血液生成中的重要作用，以及饮食、运动、生活习惯等方面对骨骼健康的影响。我们还将为您介绍一些简单而有效的骨骼养生方法和饮食原则，帮助您更好地关注和照顾自己的骨骼健康。无论您是想预防骨质疏松、增强骨密度，还是改善骨骼问题，本文都将为您提供宝贵的信息和建议。不容错过，赶紧收藏吧！

众所周知，人体是由206块骨骼组成的，骨骼是人体里分布最广的器官。骨骼除了具有保护体内器官、支撑体形和方便身体运动的功能之外，还具有制造血球细胞，储藏矿物质、脂肪和生长激素，平衡体内酸碱度和排毒等功能。

所以，自古以来，中医和养生学都高度重视“养骨”。并且现代医学也认为“养生先养骨”“养骨就是养命”，骨骼的状态代表着一个人的健康状况，骨骼健康了，许多疾病也能得到很好的改善。

于养骨，我们生活中需要做些什么呢？那么对于养骨，中需要做些

那么对于养骨，我们在生活和工作中，需要做些什么呢？

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养生先养骨—食物篇

1、奶制品

奶制品中含有大量的钙元素，每天喝一杯脱脂酸奶就可以满足人体30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、三文鱼

大家都知道三文鱼有益于心脏健康，其实它还有一大好处，85克左右的三文鱼肉就可以满足人体每天维生素D的需求量。

3、海带

海带里含有丰富的矿物质，经常吃海带不仅能缓解骨质疏松还有预防骨癌的效果，另外，还有研究表明海带对预防白血病也有一定的作用。海带与排骨一起炖汤喝是不错的补钙食疗，建议骨质疏松人群可以多吃。

4、五谷杂粮

“常吃五谷杂粮，有利身体健康”的说法想必大家都听过，多吃谷类尤其是芝麻也可以起到很好的养骨功效。

5、其他

除了以上食物外，补充人体钙需求量还可以多吃紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇等含钙量高的食物。

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养生先养骨—日常篇

1、保暖

寒邪入侵是诱发骨关节疾病的重要原因之一。因此，我们应该时刻注意保暖，避免把膝盖、肩部、腰部暴露在寒凉之中。

2、改变不良姿势

不良姿势是引发颈、腰椎等骨科疾病的关键因素，长期保持不良姿势会造成骨关节部位的慢性劳损，改变骨关节的生理曲度，从而引发骨关节疾病。所以，想要养骨，我们必须要纠正不良姿势，做到“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。

3、控制体重

体重过重会给膝关节造成较大的压力，久而久之，容易导致膝关节的磨损与损伤，从而导致膝关节疾病。因此，在日常生活中，我们应该控制自己的体重，使体重保持在正常的范围内。

4、适量运动

养骨需要每天适量的运动，太多的话，可能会破坏骨骼的组织，伤害到骨骼健康。太少的话，关节又得不到锻炼，造成关节功能的退行性病变

5、劳逸结合

很多骨关节疾病都是由劳损引发的，因此，在日常的生活和工作中，我们应该注意劳逸结合，工作一段时间之后，要起来活动一下，进行适当的休息。

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