最新养生丨秋季养肾：3个调肾经 收阳气的小方法

秋季是养生的黄金季节，特别注意养肾对于提升身体的整体健康至关重要。本文将分享3个调肾经+收阳气的小方法，帮助读者在秋季有效养护肾脏。首先，介绍调肾经的相关知识和原理，让读者了解调肾的重要性。其次，列举了三种简单易行的方法，包括饮食调理、适宜的运动方式和中医调理秘方等，帮助读者快速掌握实用养肾技巧。最后，强调了收阳气的重要性，提醒读者注意秋季阴阳失衡的问题，以及有效调理的方法。通过本文的阅读，读者将深入了解秋季养肾的重要性，并且掌握到实用的调肾经+收阳气的小方法，有助于提升身体的健康水平。

“秋收冬藏”，寒露之后，天地阳气开始收敛，此时肾也开始收纳阳气了。肾脏的阳气就是我们身体里的小太阳，温煦我们全身，如果能量储备不足，没有足够的气血来御寒，到了冬天就会很难过，怕冷，感冒也就来了。

下面给大家分享3个小动作，此刻开始养护肾经，给你的肾，补足元气，让它更好地为过冬储备能量。

需要提前养护肾气的人群

一贯手脚冰凉、怕冷；乏力，常觉得疲累的人；足跟冷痛；下肢浮肿（小腿很粗）；黑眼圈；容易脱发；腰腿酸软无力等。

调理肾经，收纳阳气的小方法1抬脚跟提肾气

这是最简单的养护肾经的方法。地铁上，工作间隙，可以随时进行。

方法：

脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下。一次可以多做几组。

要点：

1.抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再颠足轻震地面。

2.注意整个脊柱，感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

肾经起源于足部，抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。

最佳时间：

下午17：00-19：00是肾经运行的时间。此时抬脚跟，事半功倍！

注意：

经常头脑发蒙、后背发紧、下肢发凉的朋友，可以在站立和走路的时候把重心落在脚后跟上。当采取这种姿势之后，会很明显的感觉到胸能自然地挺起来，很难驼背，下巴也自然内收了，从头到脚感觉很通透。

认真体会身体，能慢慢觉察到气血源源不断向下肢运行，后背僵直紧绷的状况也会逐步改善。这是中国传统武术理论中「脚为根」一个应用。

平时也建议少穿前脚掌上翘的鞋子，脚掌上翘，会让脚心的涌泉穴处于一个发散的状态，不利于护住肾气。

2泡脚温肾

春天泡脚升阳固脱，夏天泡脚暑温可祛。秋天泡脚肺润肠蠕，冬天泡脚丹田温灼。

又到了可享受泡脚的时候了，晚上坚持用温热的水泡脚15到20分钟，水没过脚踝，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时，可以做两件事：搓腰，搓耳。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰，加固元气，还可防治腰酸。相当于是服了“补肾药”。有的人得了鼻炎，鼻子不通气，坚持搓后腰，鼻子也渐渐通了。

搓搓耳朵：「肾开窍于耳」，把耳朵搓热，搓红，能有效补养肾气。不限于泡脚时分，随时随地都可以搓捏耳朵。

3搓腰也补肾

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以宝妹特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一——

1）外劳宫补肾法

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2）搓腰眼

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌耐力。

腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。

按摩方法如下：

1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右；

3．两手握拳，轻叩腰眼处或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

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