养生丨15个动作每天做一次 能打通全身经络！

是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……

试试下面这15个动作，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！

如果你长期在电脑前工作，每过一小时可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

后溪穴位于微握拳，第5指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际。具体在在小指尺侧，第5掌骨小头后方。

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝，作用于我们的皮肤，中医讲肺主皮毛，拍打刺激皮肤，可以激发我们的肺气，增强我们抵御外邪的能力。并且能够祛肺之热邪。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡、受风。

双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。

许多人都会感觉到，在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一种神清气爽的惬意。其实，搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎。

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

建议：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

身体直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。

买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。

如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

注意练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。

在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。

向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。

注意向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。

自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。

拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，还可以防治胸闷胸痛。

食后半小时后徐行百步多，并摩腹。

按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。

端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

是不是感觉年纪越大身体毛病越来越多不是膝盖痛就是腰酸背痛而且眼睛也不好使了有些要戴上老花镜才行极其不方便试试下面这个动作它会让你骨骼好精神好身体棒如果你长期在电脑前工作每过一小时可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上用腕关节带动双手轻松地来回滚动即可达到刺激效果在滚动当中它会有一种轻微的酸痛每天只用抽出三分钟的时间来随手动一下可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响坚持下来则对颈椎腰椎确实有着非常非常好的疗效对保护视力也很好后溪穴位于微握拳第指掌关节后尺侧的近端掌横纹头赤白肉际具体在在小指尺侧第掌骨小头后方肘窝是一个经络密集的部分分别有肺经心包经和心经这三条经络通过拍打肘窝作用于我们的皮肤中医讲肺主皮毛拍打刺激皮肤可以激发我们的肺气增强我们抵御外邪的能力并且能够祛肺之热邪拍的时候手掌放松有力且有节奏的一下一下拍下去每条胳膊连续拍打分钟先拍左肘窝再拍右肘窝便会出现青红紫黑等不同颜色的毒素反应物颜色越深问题越严重最好是每周拍打一次一般次反应物就会明显减少毒素也就清理的差不多了怕疼的话轻轻拍打到发红也可以通经络促进气血的运行建议拍打结束后马上喝一杯温水以加速排毒当天不要洗澡受风双腿弯曲脚心相对双手抓住脚尖膝盖向两侧打开尽量往地上贴腰要挺直双膝有节奏向地板振动每天分钟这个动作的运动量不算大却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位髋部瑜伽蝴蝶式通过下压双腿可锻炼骨盆促进骨盆的血液循环滋养膀胱肾脏等器官从而改善肤色令肌肤白里透红同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度许多人都会感觉到在疲劳时搓一搓脸不仅面部舒服而且眼睛也明亮些有一种神清气爽的惬意其实搓脸的好处不仅仅舒展面神经和表情肌更重要的是可防止面神经炎视力减退和肩周炎双手搓至发热干洗脸搓揉面部次手掌搓热轻柔的拂过即可建议起床后睡觉前觉得眼睛疲劳时都可以做做身体直立双脚并拢全身收紧双手自然上举上举后双臂交叉手腕翻转使掌心相对合十手臂内侧紧贴住耳朵身体微微下沉吸气脚趾抓地全身向后尽量伸展保持这个伸展的动作秒钟放松再做一次在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点做完以后很舒服双腿向前伸直并拢紧绷脚尖向着身体的方向回勾感觉小腿肚子被拉伸脚跟蹬地同时双手十指交叉相扣手心向天空方向翻转手臂伸直尽量充分地向上伸展找到脊椎被拉开的感觉保持这个姿势秒放松再做一次站直提起双肩感觉到肩部有酸胀的拉伸保持这个感觉秒钟放松肩膀再做一次买一只擀面杖时常放在脚下来回地擀每天分钟如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼有颗粒擀到颗粒散开肩颈部的疼痛也会相应地散开坚持做还可以减肥瘦身把双腿伸直分开脚尖回勾双手抓着脚趾身体慢慢向下压注意练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉只要腿后的大筋有拉伸感就可以了用大拇指指肚按压两眉之间的印堂穴以下为宜在无风处用手指或木梳梳头次从额头的发际一直梳到颈后的发根处动作要缓和而有节奏不可太快梳及头皮不可太重因头为诸阳之会尤不可受风须轻柔和缓用手指抓住一缕头发向外拉尽量在靠近发根处抓起头发长的可以缠在食指上向上牵拉两鬓头发次再用双手握住全部头发上拉次能使人气血畅通延缓白发生长注意向上牵拉头发时不能硬拽要顺势轻轻上提自然简单地拍手就可以很好地养心护心可以在早上也可以在晚上点拍手掌就算只是拍三五分钟也行十几分钟更好拍手能激活你心脏的保护神心包经和心经使心血充盈泻除心火还可以防治胸闷胸痛食后半小时后徐行百步多并摩腹按摩腹部的方法是双手自上而下从胃部顶端推至小腹反复轻推腹部食毕摩腹能除百病食后按摩腹部促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环有益于增强胃肠功能有益于中枢神经系统功能的调节起到健身防病的作用端坐全身放松用鼻均匀吸气小腹就会隆起意念可随呼吸之气慢慢到达丹田小腹用口均匀呼气腹肌就会收缩小腹就复原了最好每天早晚一次每次呼吸一百下

如果觉得《养生丨15个动作每天做一次 能打通全身经络！》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！