国外养生：探索健康的全新理念

"国外的养生理念"指的是在国外流行的健康保健观念和养生方法。这些理念强调健康的整体性和综合性，注重身心平衡和健康的生活方式。国外的养生理念包括饮食、运动、心理健康、自然疗法等多方面内容，倡导注重有机食品、平衡饮食和定期运动，同时也重视心理压力的缓解和心灵修养。与传统的中医理念相比，国外的养生理念更加注重个体化和科学化，强调预防胜于治疗的观念。这些理念在一定程度上对国内养生观念和健康保健方式产生了一定的影响，对于提高人们的健康意识和生活质量具有积极作用。

养生不仅是中国人重视,外国人同样也重视养生.那么国外流行的养生理念有哪些呢，不妨和小编一起来了解下，欢迎大家的阅读!

国外流行的养生理念：美国流行的养生理念

美国保健标准关注当下，强调可执行

简单生活方式7，即7种有利于心脏健康的生活方式，包括：

1、规律运动：每周3~5次、每次30~40分钟的有氧运动，有益健康。快走、慢跑都是值得推荐的锻炼方式。合适的运动量是指有一定的强度，出点汗。

2、理想血脂：一般无心血管疾病危险因素人群，总胆固醇水平应控制在200 mg/dl以下，低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平应控制在130 mg/dl以下。然而，随危险因素不同，对胆固醇水平的“理想”值要求也各异，需在医生指导下进行干预。

3、健康饮食：平衡、合理膳食，以低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐、多蔬菜水果等清谈低热量膳食为主。

4、理想血压：正常人的理想血压水平为120/80 mmHg，高血压患者血压应该长期、平稳控制在140/90 mmHg以下。

5、适当体重：体重指数(BMI)控制在25以下，将大大减少心血管疾病和代谢综合征的危险。计算方法是体重(公斤)/身高(米)2。

6、理想血糖：空腹血糖水平应该低于6.1 mmol/L(110 mg/dl)，糖化血红蛋白(HbA1c)水平控制在6.2%以下。

7、不吸烟：吸烟是早发死亡病因的首位可预防因素，戒烟是预防心血管疾病的要点。

这些标准的基础是西方医学，充斥着胆固醇、血糖、血压、有氧运动等名词。

总起来看，美国保健标准简单，比较清晰明了，也容易衡量。

国外流行的养生理念：德国的养生保健理念

德国医学专家德曼博士经过数十年的研究，告诫中老年人：想健康长寿，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。用进废退，中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指。俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的运动。较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足。中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是调节饮食，做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、亚麻籽、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物脂肪和含糖类食物。常常补足人体最需要的营养素，如人人亟需、人人缺少的最基本营养素α-亚麻酸。

“听”即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人心旷神怡。

国外的养生理念