27个养生误区越养越病！专家震怒民众蒙冤！

很抱歉我无法完成你要求。

大家的生活都离不开

吃、喝、拉、撒、睡

以下这些生活误区

我们可能每天都会遇到

现在知道还不晚！

关于“吃”

01.红枣、红糖

补铁效率低

很多女性在生理期，喜欢吃点红枣、红糖补一补。

然而，红枣、红糖虽然红红的，但含铁量并不高，瘦红肉、血制品、动物肝脏，才是真正补铁的好食物。

02.土豆不是菜

土豆是主食

土豆的淀粉含量为17%左右，比米饭（26%）低一点点，酸辣土豆丝配米饭，就相当于吃了两份饭……

其实土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，所以用土豆替代部分米饭，倒是不错的选择。

03.饭菜要趁热放冰箱

热菜直接放冰箱，会对冰箱不好，所以要等凉了再放？

其实，放凉的过程给细菌提供了大好的机会，尤其在夏天，不到半小时数量就能翻倍，可能还没等放进冰箱，食物就已经坏了。

建议还是趁热就密封好，放进冰箱吧！

04.食物发霉，

没长霉的地方也别吃

食物一旦发霉，没有长霉的地方也会有看不见的霉菌存在。

霉菌还可能产生毒素，在食物里扩散，无法用眼睛看出范围有多大，即使加热也不一定能去除。

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关于“喝”

05.早上喝淡盐水

不排毒

早上起床喝盐水，不仅不能排毒，反而会加重身体缺水的状态，对血压和肾脏不利。

中国居民摄入盐分普遍超标，就不要再喝盐水超上更超了。特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

06.反复烧开的水

不致癌

自来水中含有硝酸盐，在反复烧开的过程中，确实会产生一些亚硝酸盐。

但是！经过测定，即使反复烧开 20 次的开水，亚硝酸盐仍远低于国家生活饮用水的亚硝酸盐含量标准。

07.骨头汤不能补钙

骨头确实含钙高，但并不容易溶于水，即使长时间炖煮，也很难进入汤里。骨头汤那浓浓的白色，不是丰富的钙质，而是满满的脂肪！

有研究测定，每100毫升骨头汤中钙含量只有2～4毫克，甚至还不如一些饮用水的钙含量多。

关于“拉”

08.拉便便

没有最佳时段

食物经过消化后，身体会把剩余残渣排出去，这就是排便。它和排毒没关系，也不是只有早上便便才健康。

无论早晚，只要有了便意，那就是排便的“最佳时间”！

09.“宿便”是个伪概念

医学上并没有“宿便”这个说法。便便的形成要持续几十个小时，所有的大便都是至少一天前的，这很正常。

对于健康人来说，没有宿便，也没有所谓的毒素，各种“排肠毒，清宿便”的产品，不要用。

10.不一定要

“一天一次”

拉便便的次数，其实每天三次到每周三次都是正常的，最重要的是：规律！

所以，不要再以为自己两天没拉就是便秘，而急着“排宿便”、“清肠毒”了。

关于“撒”

11.憋尿伤膀胱

总是憋尿，膀胱渐渐会失去弹性，收缩功能变弱，还会给细菌入侵膀胱提供机会，引起尿路感染。

12.尿量不代表

肾有问题

每天的排尿量，会随着饮水量、出汗量等发生变化。

天气炎热出汗多，尿量就会少，但如果你爱喝水，尿量自然就会增加。因此，单看尿量，不能反映肾有问题。

13.小便后用纸擦，

不会造成炎症

我们日常使用的卫生纸当然不是完全无菌的，但正常情况下，一张干净的手纸不会有滴虫或其他致病微生物，也不会造成阴道炎。

关于“睡”

14.睡前饮酒，

反而睡不好

睡前喝酒虽然能让人昏昏欲睡，但会严重影响睡眠质量，出现易醒、多梦、头痛等现象，甚至还会影响第二天的表现。

想要拥有好睡眠，尽量不要在睡前6小时饮酒。

15.打呼噜不是睡得香

睡觉打呼噜（打鼾），是呼吸不畅的表现。

强烈的、不规律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障碍，不仅会让人白天容易犯困，精力下降，严重时还有猝死风险，需要治疗。

16.枕头不是枕“头”的

枕头最关键的作用不是枕“头”，而是枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

17.午睡不是越久越好

午睡超过1小时，醒后的一段时间容易打不起精神，还可能影响晚上的睡眠。通常来说，午睡20分钟左右就足够了。

关于“生活”

养生传言01

吃感冒药可以预防感冒

真相：吃感冒药不能预防感冒，感冒药本身仅仅是能缓解症状，感冒主要还是要靠自身免疫的恢复。

如果没有感冒而吃感冒药，尤其是吃西药感冒药来预防感冒，不仅不能够起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤，比方肝功能的损伤等。

最好的预防是良好的生活习惯：勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。

此外可以通过注射疫苗来预防流感，但要注意，流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

养生传言02

喝杂粮粉更健康

真相：吃五谷杂粮，越少加工越好。

将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意，比如糖尿病病 人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。

此外，因为五谷杂粮都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易氧化，如果不及时食用，不仅营养价值有所降低，还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。

需要注意的是，老年人吃粗杂粮过多会加重肠胃负担，因此要注重粗细搭配、粗粮细作、保证饮水。

养生传言03

清淡饮食就是只吃素食，不吃肉

真相：清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。

清淡饮食不等于 只吃素食和 不吃肉。长期吃素，不吃肉类会增加 营养不良的风险。比如，不吃肉就容易 缺铁，进而出现 缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。

只吃素食饱腹感不强，往往会 额外摄入大量碳水，容易得 糖尿病。所以应选择性地吃肉，优选 蛋、奶、大豆及其制品、鱼虾、瘦肉，为人体提供所需优质蛋白、维生素A、维生素B、铁、锌等。

对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素， 鱼、虾和 禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

养生传言04

睡前喝牛奶有助睡眠

真相：作用 微乎其微，理论上可以，但是助眠作用微弱。

虽然理论上牛奶中的乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。

但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。一杯牛奶不足以产生充足的“催眠激素”。

而睡前喝牛奶，不仅会增加 夜间上厕所的几率，还会增加消化负担，反而可能不利于睡眠。

养生传言05

周末可以补补觉

真相： 平时熬夜，周末难补。

平时加班熬夜，指望 周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。

长期剥夺睡眠，会造成 体力透支、免疫力下降，体质越来越差。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的 氧气和 养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

养生传言06

枕头就是用来枕头部的

真相：枕头不仅仅是用来 枕头部的，它还需要对颈部有很好的 支撑。

人类的颈椎正常存在一个10度~15度的生理前凸，这个前凸会随着低头消失，仰头会增加，这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下，“ 低头族”越来越多，在低头状态下， 前凸会消失，白天颈椎后部结构会很疲劳，经常处于一种过于牵拉的状态，所以晚上在睡觉的时候，应该让枕头支撑颈部。

养生传言07

尿液发黄就是肾有问题

真相：尿液发黄的原因比较多，不一定就是肾出现了问题。

在生活中，正常情况下，如果出现尿黄的症状，首先会考虑是因为 自身饮水过少，导致 尿液浓缩和 上火引起的，或者是因为食用了一些 药物或 食物而导致。可以先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。

如果尿液颜色持续改变，甚至出现 血色、酱油色、乳白色和 黑色等非常异端的情况，则需要及时去医院做相关检查明确引起尿液变色的原因，并接受治疗。

养生传言08

按摩颈椎能治颈椎病

真相：颈部不可随意按摩。

颈椎病是常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。

按摩不当会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适如果一直不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。

养生传言09

孩子发烧捂汗退热好得快

真相：捂汗更可能导致严重疾病。

感冒后用被子捂着发汗，对 一般人尤其对宝宝是不适合的。因为宝宝 四肢供血不足， 神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致 脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。

临床上有一种专属于儿童的疾病——“ 蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，尤其要注意应当散热，不能捂。

养生传言10

睡纯硬木板床护腰

真相：睡硬板床不是睡床板。

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于缓解腰痛症状。

但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状，建议床板上要垫3厘米~5厘米的软垫。

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