夏至养生：做对4件事 顺利渡过暑热难关

夏至是一年养生的关键节点，也是顺利渡过暑热难关的关键时刻。在这个时节，做对四件事情尤为重要：第一，注意防暑降温，避免中暑和日晒伤害；第二，调整饮食结构，多食用清淡易消化的食物，避免燥热伤身；第三，保持良好的作息习惯，避免暑气伤身；第四，适当运动锻炼，促进血液循环，增强体质。通过关注这四个方面，我们可以更好地适应夏季的气候特点，保持良好的身体状况。在夏至这一特殊节气，正确的调整生活方式和养生方法，将有助于我们度过炎炎夏日，保持健康活力。

今天，我们迎来了夏季的第四个节气“夏至”。

夏至的独特之处在于，它是阳转衰的开端。

夏至这天，是一年中阳气最鼎盛的时期，盛极而衰，阳盛到尽头就开始慢慢转阴，古有“夏至一阴生”的说法，所以今天是一年中阴阳转化的重要节点。

如果我们忽略这一点，未做好养护，就耗损元气，出现各种健康问题！

我希望，在夏至的15天里，你能掌握“养护元气，减少耗损”的方法，使身体保持在健康稳定的状态。

使志无怒

夏天憋闷 埋下百病之源

夏至，果树、花草，没有谁藏着掖着。大家尽情吸收阳气，野蛮生长。所以，夏至15天，很讲究发散。

怒是什么？是怒气形成后，没爆发出来的状态；是把心压抑成奴隶；是憋在身体里，积累成疾。

怒伤肝，它像一阵风，扰乱肝气；刮得再猛烈些，肝就像被风吹倒的树，留下碗大个疤。这个疤，是郁结的气，停在肝脏，走不动、跑不了，却能跟痰和瘀血结合，形成肿块。身体里，这里长结节、那里长瘤子，跟肝气郁结脱不了干系。

面对生气引发的肝气郁结，我们应该疏肝理气。该怎么做才好呢？肝经推起来嘛~先推躯干的肝经20分钟，再推左右腿的肝经各50次，还有啥解决不了的？

夏至15天里，肝经常推一推，要是碰到打嗝、放屁的情况可别害羞。你放出来的都是气，本来它郁结在身体里，放出来，是为身体做大扫除咯~

无厌于日

躲避日照 错过补阳良机

前面说，夏至15天宜发散。皮肤也一样，它要打开毛孔，让浊气化作汗，从毛孔跑出去。但前提是“无厌于日”，别躲着太阳。

整个自然界，还有谁的阳气能比得过太阳？天地间阳气充足时，人体的阳气都浮于体表，五脏六腑却相对寒冷，很需要补阳。

不信的话，你摸摸肚子。阳气虚弱的人，肚子都特别凉。也正因为阳不足，感冒发烧、鼻炎、腹泻、关节疼痛、痛经、妇科问题、男科问题都冒出来了！而你，依旧躲避太阳，宁愿待空调房，风扇整晚吹！这不是在消耗阳气嘛！

晒太阳，有讲究

早上8~9点，吃完早饭半小时以后，你可穿深色衣服，去太阳下走一圈，走到身体微微出汗，再回家。

晒太阳对身体有益，但咱也不能使劲晒，时长一般控制在15~20分钟。

要是8~9点的太阳已经很刺眼，请你戴上遮阳帽，做好头部防晒，别中暑。

晒完太阳，回家以后，你别忘记喝杯温水，或温的淡盐水补充津液。记住啦，一定、一定不能受寒受凉，此时毛孔还开着，吹点空调，太阳就白晒咯。

有些朋友担心在太阳下走，会晒伤皮肤，其实，只要不是每天都晒，或者大中午出去猛晒，晒伤皮肤的概率是比较小的。实在不安心，就戴一顶遮阳帽~总之，夏至15天，别使劲躲太阳。咱留2~3天，晒15分钟太阳。

最后再强调3点：

1、月经期间别晒

2、小孩不能直晒，晒太阳时记得遮盖头部、眼睛

3、不要天天晒，别大中午出去晒，别把自己晒中暑！！！

使气得泄

贪凉吃冰镇 阴邪藏于体内

“使气得泄”，意思是让身体里的气自由发散，收获一种浑身舒畅的感觉。

冰是气的劲敌。现在的人贪凉不分年龄，40岁以上的朋友也没少喝冰啤酒，吃冰西瓜、冰水果。可你想想，被这些冷东西冰镇后，气还能从身体里泄出去吗？当然不会，先不说浊气都被冰镇在身体里出不去，就连脾气也跟着被冰封了。

脾气即正气。吃完冰，正气邪气一起被困，你的身体可不就展开了悄无声息的内耗？所以，现在很多朋友会生病，大多因为丧失了“知觉”。也就是说，大家不知道夏天应该“使气得泄”，也正因为不知道，会毫无节制地喝冰镇饮料、碳酸饮料，结果把自己的感官都麻痹掉，不知不觉被病邪侵害。

越热越适合吃热的食物！从现在开始，有意识避开冷食，保护好脾胃吧！假以时日，你一定能感觉到身体的变化。

气定神闲

这份养心秘方独得恩宠

夏季在五行中对应“心”，此时更应注重养心。

调整情绪，心平气和：

经常急躁、动怒，会使心气不畅。夏至后应注意保持心气平和、心胸宽阔，切忌情绪大起大落，以免加重甚至诱发心脏疾病。

睡好“子午觉”：

子时（23点～凌晨1点）与午时（11点～13点）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，可以帮助人体适应自然规律，同时有利于保护阳气。

此时适合“晚睡早起”，晚上最好在晚上22点之前入睡，中午可以午睡半小时左右，养神以养心。

来碗甘麦大枣粥：

在张仲景的《金匮要略》中记载的一个方子，甘麦大枣汤，用小麦、大枣、甘草三个简单的食材，即可养心调肝，滋养阴液，充足心气。

今天我们借鉴他的方子，教大家做一个甘麦大枣粥~

· 甘麦大枣粥 ·

【材料】白糯米150克，小麦100克，红枣10个，甘草10g，食盐或红糖适量（三人份）。

【做法】

红枣去核切丝。将所有材料放入锅中，加适量清水煮沸，转小火煮1小时后，煮至粥粘稠，调味即可。

这样热乎乎的喝一碗，鼻尖后颈都密密地冒出一层细汗，就会感觉心满意足，百暑顿消，整个人都精神爽朗，气力充足~