道医养生：意念转圈 教你永不失眠！

壹

失眠对人的伤害很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病；还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

道医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在 23 点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就意念转三圈。

有个朋友是程序员。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上 9 点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。

有一次，我就开导他说：反正你每天都要睡足 7 个小时，你就按照我说的，晚上 10 点睡，早上 5 点起床，然后中午补个觉试试？

过了一个月，他兴冲冲地跑来告诉我：能睡着啦，能睡着啦！那神情就像小孩子一样。

贰

如果用子午觉的方法您还睡不着，那使用意念转圈的方法，具体如下：

1、先躺在床上，让四肢伸成个大字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念（即意念、想）我的头沉了，完全放松了，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念我的右手沉了，完全放松了；

4、再让意念走到右脚上，默念我的右脚沉了，完全放松了；

5、接着将意念转到右侧，默念我的左脚沉了，完全放松了，再接着就是我的左手沉了，完全放松了；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

叁

做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。

对大部分人来说，要从头向右手方向转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。

这个方法看似简单，效果却很神奇，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成大字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。

意念转圈不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。