名老中医凌耀星传授养生4法

名老中医凌耀星以卓越医术和丰富医学经验享誉中医界。他自学医数十年深刻领会了中医养生道。凌耀星提出了套简单易行养生4法成为了广大人们追求健康生活指南。这4法包括“饮食养生”、“情志调摄”、“适度运动”和“养生保健”涵盖了人们日常生活方方面面反映了他对健康全面理解。凌老中医强调平衡饮食秉承“食疗”理念；注重情志调摄提倡心态平和；鼓励适度运动强调身锻炼重要性；并倡导养生保健指导人们通过中药养生、按摩保健等方式维护身健康。凌耀星生以丰富医学知识和深厚医学功底为人们健康保驾护航受到了社会各界尊重和推崇。

凌耀星（女），19出生，上海中医药大学主任医师、教授，1944年起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、全国名老中医。

勤动脑

谈养生就要先健脑，我今年90多岁，身体那么好就是健脑的成效。健脑先要动脑，也就是多思考。有不少年纪比我小的老年朋友因为长期缺乏思考得了痴呆症。综观中国历史五千年，长寿者都是多思考的人。孔子在当时人均年龄20岁之时活到了73岁，孟子活到了84岁，唐代孙思邈在当时人均年龄27岁的情况下活了101个春秋。在古今中外的长寿者中，科学家、书画家、棋手占了多数，他们都是经常思考的人。

我从参加教学开始就保持了较为密集的脑力活动。1956年，我在上海中医学院（现上海中医药大学）教授《黄帝内经》，这部医学经典的理论深奥精妙，又是中古时期的文言文，我每天备课几乎都要到深夜12点，着实动了不少脑筋。

要注意的是，多用脑虽然重要，但一定要合理适度。人的大脑分左右两个半球，左边分管抽象逻辑思维，右边负责形象思维。我平时的诊断、教学、研究都用左脑，时间一长或是感到疲劳就去看看花草或是欣赏绘画作品，两个半脑都活动，相互调剂一下。

多喝水

我想谈谈喝水问题。有很多老年人由于种种原因不喝水，认为嘴巴不干就可不喝，其实他们已经习惯了缺水状态。要知道，水谷水谷水为先，饮食饮食饮在 前。水不但能降低血黏度，还能帮助排出体内毒素。一个人7天不进食还有可能存活，但如果7天不喝水，那就不可能生存。人体处于静止状态，每天蒸发水分 1500毫升以上，所以每天必须饮满8杯水。

常运动

我从小喜欢运动，学生时代就是学校的篮球、排球队员。现在当然是打不动了，但我非常喜欢看比赛，我连拳击也喜欢看，奥运期间可把我乐坏了。对老年人 而言，运动要安全持久，要把它当作生活中的一项主要功课来完成。前一段时间我打太极拳，近来就在院子里原地踏步，手脚配合，做满500下。或者躺在床上活 动身体的每一个部位，伸展各个关节。还有就是没有绳子的跳绳，保持一定的节奏，加强协调能力，既锻炼了身体，又运用了大脑。对了，不要忘了眼睛，眼睛也需 要运动，眼球随着颈部的转动骨碌碌地转。我可以很自豪地告诉你，除了150度的近视，我没有老花。

找快乐

说到底，动脑健脑也好，注重饮食也好，坚持运动也好，保证休息也好，最重要的是要有一个积极乐观的心态。烦恼可以自己寻，快乐也可以自己找。人生没有什么过不去的坎，即使遇到了挫折也是塞翁失马焉知非福，要有陶行知所说的“带着一颗心来，不带一棵草去”的淡泊心境。

朋友说我是80岁的头发、60岁的身材、40岁的动作、20岁的心态，我听了很高兴，也有一点点自豪。如果您想和我一样快乐，请您关心自己的健康。