长安十二时辰热播带火养生新概念：探索养生十二时辰

一天的时间

说长不长，说短不短

在最近热播的《长安十二时辰》中

主角们上演了紧张刺激的“反恐24小时”

在十二时辰之内拯救长安

电视剧播到了三十多集

这“一天”都还没结束

而在咱们的中医理论中

一天12时辰的作息

都会潜移默化地影响身体

人体生命现象、生理、活动

都具有相对稳定的时间节律性

在适宜的时间做正确的事

才是养生之道

快来看看养生版的“十二时辰”吧

子时(夜半23点 — 次日1点)

胆经当令

宜：上床睡觉

子时，是一天中阴气最盛的时候，也是阳气初生的时段，胆气也开始生发。

此时的养生就是休息，否则影响阳气而第二天精神不振，长此以往，胆气不足、胆气瘀滞，容易形成胆结石、胆囊炎。太晚不睡阳气开始生发，就会导致人过点了睡不着。

丑时（凌晨1—3点）

肝经当令

宜：睡觉

此时阳气生发，肝血回流。肝血不足会导致疏泄失常而急躁易怒。卧眠不熬夜，是养肝血的好办法。

长期睡眠不足，会导致肝血亏虚，头晕神疲、视物模糊；女性出现月经量少、月经推迟等后果。

寅时（凌晨3—5点）

肺经当令

宜：深度睡眠

寅时，人体气血开始由静变为动，人应该处于深睡状态。此时人体体温最低，需要注意保暖，最好不要在此时起床活动。

这个时候，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。在这个时辰自然醒来的人，多半是气血虚或肺有邪气。

卯时（5—7点）

大肠经当令

宜：起床，排便

此时曙光初放，是起床的最好时机。

起床时可先伸展肢体，接着慢慢坐起，坐在床上一会儿，并做一些养生保健的小动作，如叩齿、搓面、转肩、指弹后脑等等，然后起床洗漱。

洗漱后马上喝一杯温开水，以助排便。

“吹吹卯时风，一世不怕风”，这时家里宜开窗通风，一方面可令人精神焕发，另一方面可保持室内空气新鲜。

辰时（7—9点）

胃经当令

宜：吃早餐

辰时是胃的消化吸收能力最旺盛的时候，而早餐是一天营养的基础。

经过一晚上的消化，胃基本上空了，胆囊也储满了胆汁，长期不吃早餐，会影响胆汁排泄、肝胆气机疏泄失常，从而导致消化不好，大便不通，心情不畅，甚至胆囊炎、胆结石。

最好在9点之前吃完早饭。没有食物会导致脾因长期“空运”而散漫无力，即脾虚；另一方面还会因运化不畅而导致痰湿内生，或者在午餐、晚餐时变本加厉地吸收，进而导致痰湿体质或引起肥胖。

巳时（9点—11点）

脾经当令

宜：活动锻炼

此时脾经当令，阳气盛，也是人精神最好的时候。可以做适量的体能锻炼，做到锻炼有道，锻炼有度。

现代人坐办公室里工作时，也别忘了起身走动走动，避免久坐。

午时（11—13点）

心经当令

宜：吃午饭，午睡

午时是由阳转阴的时候，人也要在这个转换点上调整气血。

午饭之后，不宜剧烈运动，应该小憩片刻，休息是对心神最好的养护，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

但注意，午睡时间不要超过40分钟。

未时（13—15点）

小肠经当令

宜：补充水分

小肠吸收的是被脾胃消化后的食物营养。下午1点前吃完午饭，能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

未时还要注意补充水分，午睡起来喝杯温开水，或喝杯清茶，稀释血液浓度，也可达到保护血管的作用。

申时（15—17点）

膀胱经当令

宜：工作、排尿

此时困意散去，小肠也已经把食物精华输送到全身各处，让人有良好的精神和体力，是工作、学习及其锻炼身体的好时段。

注意要多喝水，膀胱有化气行水的功能，负责排泄人体水液。此时多喝温开水，促进身体垃圾随水液排出体外，不要憋尿。

酉时(17-19点)

肾经当令

宜：吃晚饭

此时是肾发挥贮藏脏腑精华的时候，所以晚饭不宜太晚。

由于这个时候，脾胃的消化功能相对比较弱，所以晚餐不能大鱼大肉。

养生还要注意，减少外出与活动，避免过劳，肾虚者酉时补肾最为有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

戌时(19—21点)

心包经当令

宜：散步、阅读

此时适宜进行舒缓的活动，有利于强壮心功能，与朋友、家人聊天、散步，练习瑜伽、打太极拳等都是不错的选择。

很多老人家晚上长时间跳广场舞，注意舞蹈不要太激烈，也别跳得太晚。

有很多年轻人选择晚上健身，不过请尽量早点结束，不然影响阳气的收藏，影响睡眠。

心脏疾病患者可在戌时按摩、敲打心包经来辅助治疗。

亥时（21-23点）

三焦经当令

宜：泡脚，准备入眠

这是一昼夜的最后一个时辰。亥焦，即亥时，对应的是三焦经。此时三焦经当令，气血灌注三焦经。提倡排除杂念，静心安神，以养元气。屈膝而卧，渐渐入梦。

诸多百岁老人的共同养生特点是亥时入眠，这个时辰睡觉又称“美容觉”，不妨温水泡脚助安眠。

顺天时而为

接地气而活

人和美而乐

保持良好有规律的生活作息

才能拥有健康的身体

来源：健康之路、健康常州

整理：黄伊娜

编辑：黄伊娜