健身警示：揭秘锻炼加速衰老的4种方式 让养生变伤身

53岁的大爷，听说中老年人也要强度锻炼，于是每天在家做深蹲半个小时，2天后觉得大腿疼痛无力。

他起初以为腿疼属正常反应，并没在意。可接下来2天，他疼得走不了路，尿液颜色变得像酱油一样黑，他不敢再拖，赶紧就诊。

化验结果显示，大爷的肌红蛋白远远超出上限，最终被诊断为“横纹肌溶解症”。医生表示，这与他短时间内的过度运动有关。

可见锻炼是能强身健体，但过度锻炼则容易引发其他疾病。53岁大爷短时间内过度运动，没有遵守循序渐进的规律，最终吃了“大亏”。其实生活中由于锻炼造成的伤害也不少，比如以下几个事件。

一、运动引发的“惨案”

案例一：跑20公里 撕裂半月板

一名IT工程师为了减肥，决定每天跑10公里，就在连续两天的10公里锻炼中，膝盖肿了。后来跑到医院检查，发现半月板撕裂了。

原因：剧烈运动导致半月板撕裂，断裂的半月板跑到了关节腔，以致于膝盖疼痛。

解读：由于很多年轻人都是办公室一族，每年体重都呈现上升趋势，严重影响身体健康。越来越多的人成为了“偶尔运动族”。正因为突然想起减肥，就立马运动，运动方式和强度都与身体机能不匹配，导致关节负荷较大，出现半月板撕裂。

建议：想要减肥的人首先要对自己体重有自知，如果属于特别肥胖的人，建议从幅度小的运动开始，渐渐增加运动时间，再改变运动幅度。另外需要调整饮食方式，慢慢下降体重，减轻身体负荷。

案例二：周末打羽毛球，跟腱断裂

27岁小伙由于工作关系，特别将运动安排在周六。本来约了朋友在下午3点去学校打羽毛球，刚开始几分钟，他的一个弹跳结束了这场运动派对。小伙弹跳的时候过猛，右腿小腿肚像被人踢了一下，之后则疼得不能行走。

原因：骨科医生检查，因弹跳过猛导致跟腱断裂，需要手术。

解读：平时不运动，突然需要高强度弹跳、奔跑的运动，往往容易对身体造成损伤，尤其是脚踝、关节、跟腱等部位，有时甚至是骨折。

建议：运动是为了健康生活，如果长时间不运动，身体自然处于娇弱状态，运动前应当做好热身运动。等身体活动开之后，再进行强度较弱的运动，不建议直接增加运动强度，身体容易损伤。

二、错误运动等于加速衰老

以上两个真实案例都出自于小伙子，可见错误的锻炼方式、方法都对身体有损害。“生命在于运动”，因此不少中年老人喜欢锻炼，但采取错误的方式锻炼，不仅不会延年益寿，还会造成自我损伤，加速衰老，得不偿失。下面告诉大家哪些运动方式不可取。

·过度运动

任何时候，任何人都不宜过量运动。所有的运动都需要遵循循序渐进的规律，否则身体机能容易滞后，造成伤骨废筋，心脑血管等疾病。

·空腹晨练

空腹晨练是老年人最喜欢的运动方式，其实也是最容易造成中风等意外的运动方式。清早起来，老年人的血液较为浓稠，此时血液流动比较缓慢。空腹会造成胃液浓度过高，血液浓度过高，很容易头晕、无力、胃病。

·运动憋气

运动过程中心肺功能负担较大，憋气无疑是增加心肺功能负担，易造成脑部供血、供氧不足，严重时容易突发心脑血管疾病。

·偶尔运动

上班族最喜欢的就是偶尔运动，每天想一出是一出，殊不知这样的运动频率让身体吃不消。现代人基本都是亚健康，身体协调性较差，心肺功能欠佳，血液循环受阻等等，这些在偶尔一次的高强度运动下都有可能爆发危险。

三、适量运动的“三五七”

原卫生部疾病预防控制局编写的《中国成人身体活动指南》总结，最恰当的运动法则是：三五七。

三，即每天至少步行30分钟以上，保持3公里左右；

五，即每周运动5次左右；

七，即运动强度达到身体机能70%即可。

根据“三五七”运动法则，不需要强度太大，也不要时间过长，就能达到强身健体的运动目的。切记过度运动，以免得不偿失。特别是已经有疾病的人，运动更加要注意方式、方法，不要超过身体负荷的极限。

参考资料：

[1]骨科专家惊人言论：“生命在于运动”是错的！不要再被骗了！.骨大夫网..10

[2]如何养好生命之气 老人锻炼谨防10个错.人民网健康..03