解密‘七气’养生法：少语言少思虑专家详解

受访专家：北京中医药大学基础医学院教授 李晓君

“人之生，气之聚也。气聚则生、气壮则康、气衰则弱、气散则亡。”意思是说，气是构成人体及维持生命活动的最基本能量，有防御疾病、增强抵抗力的作用，虽然看不见、摸不着，但若没了气，人将无法存活。

“气”为人之本，流淌在生活的方方面面，是防病健体、延年益寿的一大法宝。宋代养生大家陈直曾在《寿亲养老书》书中总结出一套与“气”相关的“养生七诀”，即“一者少言语养真气；二者戒色欲养精气；三者薄滋味养血气；四者咽津液养脏气；五者莫嗔怒养肝气；六者美饮食养胃气；七者少思虑养心气。”古人之法，至今适用。《生命时报》特邀北京中医药大学基础医学院教授李晓君为您详解“七气”养生。

少语言，养真气。真气又叫元气，是人体生命活动的原动力，人体的生长和发育，各个脏腑器官的生理活动，都要靠真气来推动、激发和温煦。说话过多，人处于亢奋状态，气血上冲，代谢加速，消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，容易疲乏无力，气短没精神，中医称之为耗气伤神。李晓君表示，少言养生，就是不能随意让肺气耗散。日常生活中，尽量避免一天到晚不停地说话。

戒色欲，养精气。《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也。”精与人的生长发育和生殖密切相关，因此，保精护肾是强身的重要环节。李晓君表示，精乃肾之主，纵欲太过，伤肾精，耗散精气，进而伤及其他脏腑，影响身体健康，甚至促人早衰或短寿。因此，节欲养精是养生一大原则，切不可房事过度。

薄滋味，养血气。薄滋味是指饮食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油腻等肥甘厚腻的食物。饮食过于追求“重口味”，容易导致脂肪肝、心脑血管疾病，不利健康。李晓君提醒，清淡饮食并不是不吃肉，而是食物的选择和摄入要尽量低盐、低脂、低糖、低胆固醇。

咽津液，养脏气。古代养生家常把唾液称为琼浆、甘露、金津、玉液，认为“津”是延年药。“古人造‘活’字，告诉人们‘舌旁有水方能活’。”

李晓君介绍，津液指的就是唾液，是人体的精华。口水中含有多种微量元素和多达500多种的蛋白质，可以消炎、固齿、助消化。中医认为，津液还有灌溉、滋养五脏六腑的作用。李晓君建议，大家平时可尝试“吞津”法养生：用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

莫嗔怒，养肝气。肝调节人整体的疏泄功能，可谓“牵一发而动全身”，不仅是促进其他脏腑气机正常升降的基础，也是维系精神情绪正常的关键。中医认为“怒为肝之志”，经常发怒会导致肝气持续处于上行状态，肝气上逆，同时血液随气上逆，造成肝郁不疏。李晓君表示，情绪与“肝火”关系极为密切，不良的情绪刺激会导致肝脏损害，而肝脏损害又会加重情绪失衡。若要肝气顺达，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止过度的情绪波动，学会用宽容、平和的心态对待周遭的人和事。

美饮食，养胃气。胃气泛指人体的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供应到人体各个脏腑器官，血液津液的物质就充足，人体生长就旺盛，生命力自然强大。如果脾胃功能差，吃啥啥不香，机体得不到滋养，就会百病缠身。李晓君表示，养胃气关键在于饮食有节制，养成良好的饮食习惯。一方面，“美饮食”并不等于吃好的、吃贵的，而是饮食结构要合理，每餐都要有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类，注意营养均衡；另一方面，进食要规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或过度节食。

少思虑，养心气。中医认为，心主管人的精神活动，心气不足就会出现心慌、乏力、自汗等症，还会导致其他脏器病变。在李晓君看来，现代人由于过分在意个人得失、名誉地位，有时往往思虑过多，重压之下损耗了心气。建议凡事不要过分思虑，更不要钻牛角尖，放松心情，以减少对心气的损耗。日常生活中，可多吃些红葡萄、桃子等有助于补养心气的食物；适当按摩内关、心俞、神门、足三里等穴位，对养心气也有好处。▲（生命时报记者 单祺雯）

(责编：白利平、蒋成柳)