优生之道：不同体质产妇的月子养生法及月嫂升星必备指南

姐妹们，下午好呀！

最近有姐妹向我咨询给宝妈做了很多发奶的食物，但宝妈奶水还是不够，是怎么回事呢？

老师想说的是每个产妇的体质有不同，发奶食物对不同体质的妈妈能产生的作用也会有所不同，所以要想成为优秀的月嫂，咱们还要学会辨别产妇不同的体质，根据产妇体质来调整饮食。

今天老师要为大家分享的就是不同体质产妇的月子养生法，大家赶紧一起来学习吧！

产妇的体质可以分为寒性体质、热性体质、中性体质。下面咱们一一来学习。

营养月子餐食谱

寒性体质产妇的月子养生法

体质特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频，尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

建议：这种体质的新妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物。

推荐食物：常见的温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉。当然，饮用一些姜汤、姜醋也是很好的选择。姐妹们可以学一学广东地区和台湾地区的猪脚煲姜醋或者麻油鸡。

蔬果禁忌：西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。

推荐温补食谱：黑豆乌鸡汤

准备食材：黑豆150克、乌骨鸡1只、枣(干)10个、食盐适量、姜5克。

做法：

1、将处理好的乌鸡洗净备用。

2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

4、改用中火继续煲约3小时。

5、加入适量盐，即可。

热性体质产妇的月子养生法

体质特征：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。

建议：这种体质的妈咪少吃温性食物，多吃一些降火气的食物。

推荐食物：例如山药、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

蔬果禁忌：荔枝、龙眼、苹果。少吃柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

推荐降火食谱：山药玉米莲藕排骨汤

准备食材：猪小排1根，藕250克，山药250克，甜玉米1个，姜2个。

做法：

1、将排骨斩段，放水里煮开，去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

2、山药刨皮后切滚刀块备用。

3、莲藕去皮切段并冲洗干净藕孔里的泥土。

4、甜玉米切块，准备2片生姜。

5、将排骨，姜和清水一起倒入汤锅里，大火煮开。将山药，莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后转小火煲2小时。

6、加盐调味即可。

中性体质产妇的月子养生法

体质特征：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。

建议：这类产妇在饮食上比较容易选择，可以丰富地摄取各种食物。当然，凡事都要有度，热性食物或者寒性食物食用过多对身体都没有好处，中性体质的产妇一定要注意饮食上的平衡。

推荐滋补食谱：莲藕焖猪手

准备食材：猪蹄2只，藕1节，色拉油少许，食盐少许，葱2段，姜6片，料酒少许，生抽适量，老抽适量。

做法：

1、猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。

2、烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。

3、然后捞出清洗干净后沥干水份。

4、热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。

5、加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右，开盖收汁即可。