怎样瘦小腿 Q版小人儿为你示范

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热裤的夏天，怎能错过大秀美腿的绝佳时刻？不用懊恼粗粗的小腿，Q版小人儿就能为你解决多余的脂肪。一起来学习吧！

动作一

1.平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触底。

2.最大限度的向上提臀，然后再落到地面。

此组动作每次做三组，共计20次。

动作二

1.侧卧在地板上面，然后身体用手肘支撑，下面的腿弯曲。

2.将向上的腿伸直，与身体呈直角。重复放下抬起的动作。

左右各做2组，共计20次。

动作三

1.侧卧在地板上。

2.膝盖与上体呈直角，抬起上面的腿再放下。

重复动作2组，共30次。

动作四

1.身体保持直立，右脚向前跨一步。

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2.左脚做下蹲动作。

左右两侧各重复3组20次。

动作五

1.坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖向外张开。

2.上身保持直立，双手与地面保持水平垂直。臀部向后坐。

这个动作做3组20次。

动作六

1.双脚分开与肩同宽，双手持一根健身棒于肩膀上。

2.下蹲，大腿与地面平行。

重复动作3组20次。

动作七

1.双腿并拢站立，然后双手扶在椅背上。

2.向后上方抬起左小腿。

动作重复3组20次。

动作八

1.背部紧贴地板，平躺在地板上。

2.双腿并拢向上举起，与上体呈90度。

重复动作3组30次。

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