运动情绪养生化

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想象：放松你的头脑想象一个最喜欢的地方，如海，山，或你自己的院子。专注于你的想象，“看，闻，听”，并逐渐放松，从而达到精神放松。

打盹 ：在每个地方小睡一下，比如家、办公室、走廊，甚至是汽车。只需10分钟就能使你振作起来。

按摩：闭眼，用手指大力按摩额头和颈部后，定期旋转到一定的方向，不要漫无目的地擦。

呼吸：快速呼吸，以更好地放松，慢慢呼吸，呼气，然后呼气，每个阶段持续8拍。

腹式呼吸：躺在地板上，面朝上，身体自然放松。吸气，最后放松，恢复腹部。几分钟后，重复这个过程。

走出常规：尝试新的和不同的方式做你通常不做的事情，如跳上下楼梯。

淋浴时唱歌：放开歌声，尽量拉长语气。由于大声唱歌，深呼吸是必要的，这样你就可以很好的放松心情。

培养兴趣：发展的各种有益的兴趣活动，享受享受。

拉伸：拉伸消除紧张是非常有用的，它可以使肌肉放松。

放松：坐在舒适的安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉静静呼吸，深呼吸。

多进行有氧运动在生活中，若是经常进行无氧运动，很容易就会令身体出现不适的情况，严重的话甚至会造成运动损害的情况。所以，在进行健身的时候，一定要选择消耗热量大和动作比较小的有氧运动。

心情不好不锻炼若是气温变化不定，很有可能会给人的生理和心理带来不良的影响。有很多人常常会感觉到疲劳易怒和精力衰退，若是在这时候进行健身，就会令器官的负担变得更加严重。

骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。

人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳。

强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

根据许多研究发现，运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情更振奋、愉快，自信心更强，运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰以及行动更加积极。

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