让肾“难受”的4种习惯，早点戒掉，更健康

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很多人会把肾不好与性联系在一起，纵欲过度，容易肾虚。

事实上肾是人体重要器官，受很多因素的影响，很多不良的生活习惯都会加重其代谢负担。比如长期的熬夜、疲劳过度，长期的久坐不动等等。

此外，不健康的饮食习惯也是非常重要的因素，久而久之，导致其功能下降。

肾功能的强弱与性别没有太大关系，然而男性的肾更容易出现问题与男性不注意养生有很大关系，包括一些不良的饮食习惯。

让肾“难受”的4种饮食习惯：

喜欢抽烟喝酒

所谓烟酒不分家，喜欢喝酒的人往往都有抽烟的习惯，不仅是男性，现在也有不少女性也有抽烟喝酒的习惯。

抽烟对人体伤害最大的是肺脏，其次是肝脏与肾脏。因为烟草中会含有大量毒素，包括尼古丁、焦油、以及尿素等，进入血压之后最终也需要通过肾来排泄。

喝酒伤害最深的是胃、肝、胰脏、肾等部位。尤其是喝酒之后抽烟，人体吸收的毒素会更多，对人体造成的伤害更大，所以长期抽烟喝酒的人，肾更容易出现问题。

建议男性同胞们最好戒烟，同时要节制喝酒，身体可以更健康。

喜欢吃大鱼大肉

肉类食材含有很高的蛋白质、脂肪、糖类物质，以及各种矿物质与维生素，是人类非常重要的营养食品。

然而肉类也含有很高的嘌呤物质，胆固醇等物质，也会加重人体代谢负担。摄入过多的蛋白质，也会加重肾的代谢负担；所以对于人体来说，蛋白质摄入过多并非好事，脂肪也是如此。

嘌呤物质最终代谢为尿酸，只有通过肾才能排出体外。所以肾不好人要少吃高嘌呤食物，尤其是动物的内脏。

建议：人体每天进食的瘦肉（猪牛羊、包括鸡鸭鱼等食物）应不超过300克。同时每天进食的鸡蛋保持在不超过4个，老年人控制在2个以内。牛奶或豆浆500毫升左右即可。

同时，每天进食的新鲜蔬菜应控制在300——500克，新鲜的瓜果300克左右。保证营养均衡，才更有利于身体健康。

经常吃药或保健品

对于一些需要长期服药的慢病患者，一般每6个月需要做肝肾功能检查，以便于及时了解肾功能是否受到影响。

平时生病时服用药物，也需要在专业医生的指导下科学用药，以免伤及肝肾功能。

对于保健食品，尤其是养肾、壮阳类产品，要谨慎对待，乱服或加重其代谢负担。如果能够正常饮食获取所需的营养，一般不吃药或保健品。

喜欢暴饮暴食

一次性摄入过多食物不仅会在短时间内加重消化系统负担，还会产生过多代谢废物，加重肾脏负荷。长期暴饮暴食容易导致肥胖，是很多慢性疾病的重要元凶。

建议平日里吃饭应控制在7——8分饱即可，同时还要注意细嚼慢咽，合理的荤素搭配才更有利于身体健康。

复旦大学附属肿瘤医院泌尿外科主任医师 张海梁说：

“目前我国肾癌患者发病的平均年龄是56岁，40岁以下中青年患者约占1/4。之所以如此，与现代人工作压力大、生活不规律，饮食不健康，缺少运动，还有吸烟、肥胖，导致肾癌发病年龄年轻化、发病率不断增长。”

养肾要怎么“养”？营养师：6点建议建议，不妨了解下

1、养成良好的饮食习惯；包括戒烟酒、不挑食、偏食以及暴饮暴食。2、注意劳逸结合；包括养成良好的睡眠习惯，不熬夜，以及工作中也要避免长期过度疲劳。

2、不要纵欲过度，合理满足物质需求以及生理需求。

3、养成良好的喝水习惯，以及排尿习惯，不要憋尿。

4、保持运动习惯；保持适当运动，对肾脏保护和肾脏病恢复非常重要。建议进行太极、游泳、散步、跳舞、打羽毛球等运动，每周3~5次，每次30分钟左右。避免久坐不动，好吃懒动等习惯。

5、要重视定期体检；糖尿病、高血压患者是肾脏病变的最高危人群，这类人除了要积极控制血糖和血压，还需要定期关注肾功能，最好每年参加一次体检。

6、不要乱吃药，包括一些偏方与保健品。

总而言之，养肾就是要养成良好的生活习惯，包括合理的作息、运动、饮食、排尿、以及乐观的心态等等，才是对肾最好的保养。

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