中医育儿｜小儿夏季养生的那些事

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时间犹如白驹过隙，转眼间就到了夏至，夏至的来临预示着炎热夏天的到来，是人体阳气最旺盛的时节。

《黄帝内经》中提到：“夫四时阴阳者，万物之根本也，是故圣人春夏养阳，秋冬养阴，已从其根。”意思是春夏秋冬个有阴阳变化，这是万事万物生长化育的根本。因为春、夏以阳为主导，秋、冬以阴为主动，所以四时养生的总原则是春天和夏天要养阳，秋天和冬天要养阴。小儿虽为“纯阳之体”，“易虚易实，易寒易热”，因此想孩子冬天的时候不怕手足冰冷，能做个真正的“暖宝宝”，此时应提前做好夏季的养生哦！

01

适当活动

广东的夏天炎热潮湿，很多家长都会选择把小孩留在室内吹风扇或空调，以免“中暑”。但是小儿经常进出空调房或吹风扇后，风寒之邪可从毛孔而入，留滞经脉，此时就会出现头晕、头痛、食欲不振等一系列“空调病”的症状。

因此，建议小儿夏季也要适当户外活动。推荐活动时间为早晨及傍晚，阳光比较柔和的时候。此时可与小儿进行散步、骑单车、慢跑、打篮球等活动，以”微汗出“为度，既能增进亲子感情，又能预防夏季“空调病”。正如明代中医儿科大师万全所言“无风频见日，寒暑顺天时”。

02

规律作息

夏季日出时间早，日落的时间晚，白昼长，夜晚短，因此作息时间也要顺势调整。《黄帝内经》提到夏季的中医作息规律应为“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，故建议小儿早睡早起，以便早点起来沐浴阳光，护养阳气。足够的睡眠时间对小儿大脑发育及身高发育均有好处。

建议婴儿13～15小时；1～2岁每天睡13～14小时；2～4岁每天睡12小时；4～7岁每天睡11小时；7～15岁每天睡9～10小时。

03

饮食有度

夏季炎热，为了解暑，我们常有饮用冷饮的习惯。但小儿先天“脾常不足”，此时家长应督促小儿不可贪食冷饮，以免损伤脾胃阳气。建议尽量不吃冰激淋、冻饮等寒凉食物和水煮鱼、炸鸡腿等温燥、辛辣的食物，少吃西瓜、香瓜、梨子、柿子、香蕉、桑椹、奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、西洋菜、荸荠、蚌类以及糖果、巧克力等难以消化的甜食。

04

中医食疗

夏季饮食宜清淡渗利为主。以下推荐2款适合小儿夏季服用的食疗方。

①莲芡山药粥

材料：莲子15g，芡实15g，山药15g，大米30g。

做法：上料洗净，浸泡半小时。加水熬粥，粥成后可加食盐或冰糖调味。

功效：健脾和中。

②五谷粥

材料：黑糯米、小米、糙米、小麦、藜麦各适量。

做法：上料洗净，浸泡半小时。加水熬粥，粥成后可加食盐或冰糖调味。

功效：补脾益胃，去胃肠积滞。

05

常用中医保健手法

①小儿推拿：

补脾经100-300次。

捏脊：3-9行

按揉足三里1-3分钟

以上手法可每天做一次。

②艾灸：

神阙穴，即腹部肚脐正中。

准确选取穴位，治疗时注意询问患儿是否感觉过热，以防烫伤。建议艾灸约5-10分钟至局部皮肤潮红温热即可。如患儿吸入烟味不适，应立即停止艾灸，将患儿转移到空气清新的地方，开窗、开门通风，或直接选用无烟艾条。

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