手机版 | 收藏

秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

我的那片天2022-06-23 17:00:02 热度:26204°C

原标题:南方秋季养生 秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

立秋后,阳气逐日消退,阴气一天胜似一天。草木枯黄、落叶纷纷,大自然呈现一派肃杀的景象。从传统中医的五行来看,秋季和肺在五行中属金,故肺气最旺,又因金克木,肝属木,故肝气较弱,所以秋季进补应重在养肺补肝,遵循“燥者润之“的原则。

秋季养生第1要点:不宜秋冻,添衣要及时

民间有句俗语是“春捂秋冻”,就是说春天要晚点脱去厚衣,多捂一段时间,而秋天也要晚点添加厚衣,可适当冻一冻。“秋冻”主要是为了提高人体的耐受性,从而增强御寒能力。

但是随着天气变冷,血管的弹性和适应性都会明显降低,调节能力变差,寒冷或冷热交替都是血管不能承受的,容易发生中风等意外,所以,“秋冻”隐藏着很大风险,不宜尝试。

最好还是根据气温变化及时添衣,尤其是早晚寒冷时,要及早穿外套。

秋季养生第2要点:注意养肺,增强免疫力

秋季天干物燥,燥邪很盛,最易伤肺,使人容易发生口鼻咽干、口渴、干咳少痰、胸闷气逆、皮肤干燥、心绪不宁等问题,也容易得感冒、肺炎等呼吸道疾病。

所以,秋天最关键的是养肺。养肺一方面要注意皮肤、腠理的保护,不让寒冷乘虚而入。另一方面,可以多吃些滋阴润燥的食物,如梨、百合、莲子、莲藕、荸荠、银耳等,以缓解秋燥,预防呼吸系统疾病。

秋季养生第3要点:适度进补,不可盲目贴秋膘

“秋风起,进补时”。我国不论大江南北,秋季都有进补的传统,适度进补可弥补夏季的损耗、储备过冬的能量,是非常适宜的。

在南方,秋季进补以水鸭、甲鱼、乳鸽、麦冬、沙参、枸杞子、燕窝等滋阴药食为主。在北方,由于天气较寒冷,立秋就开始“贴秋膘”,以牛羊肉为主。但应注意,秋季如果红肉类吃得过多,尤其是羊肉,容易生内热、伤阴液,导致上火,反而耗伤肺气,加重秋燥。所以,适度进补即可,切勿盲目“贴秋膘”。

秋季养生第4要点:不要悲秋,保持积极心态

秋天气温骤然下降,草木日渐掉落,天地有一种肃杀之气,人容易犯困、情绪低落,甚至出现心慌、多梦、失眠、郁闷的情况,这是一种“情绪疲软”,又被称为“低温抑郁症”,老年人更甚。所以,自古诗人多“悲秋”也有此原因。

秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

南方秋季养生:秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

冠心病患者本来就受外界影响较大,因此更要防范情绪变化。首先要从心态上调整,要看到秋天是成熟、收获、从容、美好的季节,不妨多外出郊游,开阔心胸,赏秋观景。读一读下面这些诗句,秋天原来如此美好。

秋燥最易伤肺,肺主呼吸,肺与大肠相表里。所以,秋燥易导致咽喉干燥、干咳、哮喘、皮肤瘙痒和肠燥便秘等症。在秋季燥邪伤阴之季节,应少食辛辣易上火之食物,多食酸味食物,因为酸能生津润燥,可以缓解秋燥引发的口干舌燥、干咳等症状。以下可以一试。

1

芝麻蜂蜜粥

芝麻30克,粳米100克,蜂蜜2匙。先将芝麻洗净后炒熟、研细末待用;粳米粥煮稠时放入芝麻末,调匀;然后放入蜂蜜即可。每日早晚各食一小碗。

具有补肝肾、润五脏功效。适用于头发早白、大便干燥的慢性便秘患者。

2

五味子粥

五味子10克,粳米100克,蜂蜜2匙。先将五味子洗净,加水适量煮15分钟后取液待用;粳米淘洗净后,将上液(如不够,再添水)加入一起煮。粥煮稠时放入蜂蜜即可。每日晚食一小碗。

具有敛肺滋阴、生津止汗功效。适用于素有寒饮,而又外感风寒、痰多稀薄的久虚喘嗽者;自汗盗汗眠差者。但表邪未解的实热者不宜食用。

3

杏仁生梨粥

生梨2个,杏仁15克,粳米100克,冰糖30克。先将生梨洗净后削皮、切块备用;粳米、生梨和杏仁加水适量煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。

具有滋阴生津、消痰降火、清热止咳功效。适用于阴虚肺热之人。

4

百合杏仁粥

百合15克,杏仁15克,粳米100克,冰糖适量。先将百合洗净后剥瓣、撕去外衣,用盐腌15分钟,再以清水洗净;将洗净的粳米、百合和杏仁加水适量,煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。

具有滋阴去燥、润肺去火功效。

秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

南方秋季养生——秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

适用于口干咽燥、咳喘多痰、阴虚肺热之人。

5

红枣双耳粥

红枣20枚,黑木耳15克,白木耳15克,粳米100克,冰糖适量。先将黑木耳、白木耳和红枣以温水泡发、去掉双耳的蒂,再洗净;将红枣、黑木耳、白木耳与粳米加水适量煮成稠粥后,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。

具有补虚养血、滋阴安神功效。 适用于失眠多梦、痔疮出血、大便干燥者。

6

藕粉粥

藕粉40克,粳米100克,冰糖适量。先将藕粉用温开水调匀,将洗净的粳米加水适量后以小火慢慢煮稠,调入藕粉,加入冰糖即可。每日早晚各食一小碗。生藕凉血止血,而熟藕健脾开胃、滋补胃阴。适用于脾胃虚弱者食用。

7

首乌红枣粥

制首乌20克,红枣10枚,粳米50克。将制首乌洗净、晒干、碾碎,粳米、红枣淘洗干净放适量水煮沸,待粥煮沸后投入何首乌碎末搅匀,煮至粥稠即可。每次食一小碗,每日2次。

具有乌发生发、平肝调脂功效,可作为脂肪肝、高脂血症的辅助食疗。

8

五行养肺粥

配料:黑豆、绿色、红豆、小米、粳米等量。枸杞子18克、百合30克。白木耳10克、红枣8-10个。

说明:黑豆黑色入肾、绿豆绿色入肝、红豆红色入心、小米黄色入脾、粳米白色入肺。百合入肺,安魄养神。枸杞入肝。木耳入肺,红枣养脾胃。

9

天门冬粳米粥

材料:天门冬15-20克,先煎取浓汁,然后和粳米30-60克合煮成粥,再加入冰糖少许。

说明:天门冬实际是归肺经和肾经,养阴润燥,清火生津,味甘苦,是寒性的。它可以调合五脏胃气。

10

养颜冬瓜汤

材料:沙参12-15克,黄芪30克,麦冬10克,先煎取汁。加入冬瓜约300-400克,再炖约半小时,早晚各服一碗。

说明:沙参是养阴清肺,益胃生津。

秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

南方秋季养生,秋季渐冷,记住这些养生小窍门,增强免疫力

黄芪补气升阳、利水消肿,治疗肺气虚、气血两不足。麦冬养阴润肺,益胃生津、清心除烦。

11

当归炖仔鸡

当归30克、沙参12克,枸杞子15克,香菇4-6个,母鸡一只,鲜姜3-5片。母鸡先用热水汆烫以后,再与中药一起炖煮两个小时。

说明:当归是归心、脾、肝经,补血活血,止痛润肠,补血养气,和胃止痛。沙参能够入肺。

12

秋收保健茶

枸杞子15克、沙参10克,麦冬12克,木香6克,山楂12克,乌白一个,滚水冲泡。

功效:润肺补肾,开胃补气,养颜降压,降胆固醇。

秋季昼夜温差较大,稍有不慎容易感冒。这个时候喜欢喝茶的朋友不妨在喝茶之前先用鼻子嗅一嗅。为什么这么说呢?热茶的热水蒸汽经过鼻腔黏膜吸入呼吸道,会刺激“沿途”的毛细血管扩张,缓解鼻塞、咽喉肿痛的症状,也起到了湿润的作用,对于鼻腔干燥、干咳的感冒患者的确有辅助治疗的效果。绿茶本身有清热消炎的作用,喝热茶前闻一闻效果会更好。

上班族不妨在办公桌上或者卧室里床榻边放一些吃剩的橘子皮,它清新的气味,能够刺激神经系统,让人神清气爽;也能清除污浊的空气,美化室内环境。从中医的角度来说,橘子具有的芳香味可以化湿、醒脾、避秽、开窍。橘子除了具有醒脑开窍作用外,当感觉乏力、胃肠饱胀,不想吃东西时,适当闻闻橘子的清香,还可以缓解不适。橘子芳香的气味,也能够镇静安神,而橘子柔和的色彩,会给人温暖的感觉。把橘子放在床头,有利于促进睡眠。所以,用鼻子“吃”橘子,不失为一种时尚的健康之选。

精彩推荐:南方秋季养生

相关阅读
推荐阅读
作者风采