国济康养 ▏立冬刚过 老年人如何健康养生？

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冬季天气寒冷干燥

是容易发生疾病的季节

老年人在冬季要格外注重调理和养生

最好的方法就是

让人体顺应自然界的变化规律

避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”

在冬季的饮食、起居、运动方面多加注意

01

风寒邪气的危害

引起感冒：

怕冷，怕风，头痛，鼻塞流涕，咳嗽，咽痛，身体关节疼痛，疲劳乏力，不想活动，食欲下降。

引发或加重咳嗽：

受凉感冒可出现咳嗽，治疗不当可导致咳嗽持续很长时间；中医认为“形寒寒饮伤肺”。平素容易咳嗽的患者，如慢性支气管炎患者，受凉遇冷或饮食生冷，吃水果，很容易诱发咳嗽。

引发或加重疼痛类疾病发作、加重：

中医认为“寒主痛”，感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作。头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病，也具有遇寒加重、复发的特点。

引发或加重心脑血管疾病：

中医认为“寒主收引”，寒凉可导致血管收缩，心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧，诱发心梗。血管收引，可导致血压升高，诱发脑血管意外。

02

慎起居

冬季宜早睡晚起，避免熬夜

冬三月，此为闭藏。因为冬季早晚天气寒冷，早睡晚起可以避免受寒，都是从保护人体阳气角度而言，睡眠能使阳气内藏，所以要尽量避免熬夜。

避免过早起床锻炼

冬季清早天气寒冷，气温低，过早起床锻炼容易受寒，锻炼时若汗出遇冷，若不能及时添加衣服，很容易感冒或诱发其他疾病。

穿 衣

①防寒保暖，温暖适宜为原则；

②外出一定要要穿厚保暖，避免受凉；

③老年人要注意前胸后背的保护，避免心脏受寒，同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖；

④“寒从脚下起”，有老寒腿的患者，要注意腿部保暖。

少洗澡

冬季洗澡，水温过低，容易感冒。水温过高，由于热气内迫，可导致汗出，容易受寒生病。洗完澡若不能及时穿衣，也容易受凉感冒。冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道，冬季一周洗一次澡即可。

03

合理饮食

冬季宜进补养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行。秋冬季节，阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态。所以冬季养生，以“藏”为主，此时适合进补。根据情况进补①偏热的人，多见手足心热，口干口苦口臭，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材。②偏寒的人，多见畏寒喜暖，手脚冰凉，大便稀溏，舌淡白。宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤。避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料；③一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物。

喝粥冬季养生宜喝粥，以增加热量和营养，老年人脾胃虚弱，早餐宜食粥，以八宝粥、小米粥最为适合另外可根据自身情况选择做粥材料。如：睡眠不好，可选择安神养心的桂圆莲子粥脾胃虚弱的人可选择山药小米粥肾虚腰痛可选择核桃黑豆粥湿气重、痰多的人可选择茯苓、萝卜粥阴虚的可选择银耳粥肝火旺可选择菊花粥

04

适当锻炼

冬季天气寒冷，容易让人心情低落，感到压抑。振奋精神最好方法是运动，可以根据自身情况选择一些体育活动，如慢跑，跳舞，打球，打太极拳、八段锦等强度适宜的运动。

锻炼要动静结合，以微微汗出为宜，不可大汗淋漓，以汗多耗气，容易受凉，有违“冬主闭藏”之道。

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