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二十四传统节气

立冬

你准备好了吗？

冬天来了，

立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一。立，为开始之意,立冬便表示冬季的开始。俗话说“立冬补冬，补嘴空”。冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，学会养生之道，才能让我们在寒冷的空冬季精力充沛。

01

立冬起居养生须知

调整作息 早睡早起

中医认为入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。

早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡不熬夜。

注意保暖 保持通风

要注意室温应保持恒定，不要忽冷忽热。如果室温过低人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。

立冬之后，气温骤降，有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

适当锻炼 温养情志

冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

02

立冬饮食养生原则

1、以增加热量为主

冬天是藏的季节，中医讲究在冬天身体是藏的，身体在这个时候会储备多一些脂肪来应对寒冷，同时在冬天身体为了保证身体主要脏器的正常运行，会减少一些部位的供养，这是身体为了保命所做的不得已之举。所以朋友们要注意，立冬养生一定要吃够足够热量。

适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

2、增苦少咸

冬季肾功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，如：猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。

3、不可盲目“进补”

立冬补冬，需要注意的是在进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，饮食主要以温补为主，如鸡、鸭、鱼类等，大家要根据自身情况来选择，不可盲目进补。

03

立冬后需预防这些疾病

预防呼吸系统疾病

立冬后呼吸系统疾病增加比较明显，包括慢性阻塞性肺病、流感、慢性支气管炎、哮喘等。

预防呼吸系统疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉。除此之外，还要注意气温变化，应尽量避免接触感冒患者。

预防心脑血管疾病

冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。

预防皮肤疾病

立冬过后，干冷、多风的天气，容易使人体肌肤干燥缺水、机体内环境失衡，皮肤受刺激很容易引发银屑病、皮炎、湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。

冬季一定要多注意皮肤干净问题，而且也可以适当的去用一些保湿的产品，皮肤一旦出现不适症状，应当及时就医，别随便抹药，以免引起病情恶化。

预防心理疾病

经过了“悲秋伤感”的深秋，加之立冬节气后天气变冷，白天短而夜间长，户外运动减少，低落的情绪会持续存在，甚至加重患上抑郁症。天气晴朗的时候多出门走走，晒晒太阳，有助于振奋阳气，调畅心情，预防心理疾病的发生。

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