“冬令进补 春天打虎” 一份立冬养生指南请收下！

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古人云：立，建始也;冬，终也，万物收藏也。今天，我们迎来了“立冬”，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动渐渐减少，“入冬日补冬”是对身体最好的调养。

中医讲究，立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳，立冬后应以养藏为原则，注意避寒就温，饮食上应遵循三大原则：

以增加热量为主

冬季寒冷的气候会影响人体的内分泌系统，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物来增加机体的御寒能力，造成人体热量散失过多。因此，立冬之后饮食养生应以增加热量为主，保证优质蛋白质的供应。可以多吃富含蛋白质及脂肪的食物，例如：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、海参等，这些食物产热量多，可增强体质。

要增苦少咸

冬天，人体中的阳气往内收藏，气血趋于里，肾功能偏旺，饮食上应以少咸多苦为主。因为肾气过旺会减弱心脏的力量，影响人体健康。日常多吃苦味食物，以助心阳，如：橘子、猪肝、羊肝、大头菜、茶等。

不可盲目“进补”

中医养生原则，少年重养、中年重调、老年重保、耋耄重延，故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”，还要给肠胃一个循序渐进的适应过程，做好引补。

粥容易消化，保护肠胃，冬天喝热粥是养生进补的佳选。推荐几款进补粥：小米粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

立冬之后，生活起居方面要“早睡晚起，阳气潜藏，阴精蓄积”，有充足的睡眠。冬季起居养生应注意以下几点：

注重双脚的保暖

脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低。中医认为，寒从脚起，足部受凉会引起感冒、痛经、腰腿疼痛等症状。入冬之后，最好睡前坚持热水泡脚，御寒防冻、消除疲劳，提高睡眠质量。

适当地运动

冬天天气寒冷，四肢比较僵硬，适当地运动可让腿脚得到锻炼，促进血液循环，提高身体的抗寒能力，有效预防疾病，让你保持一副强健的体魄。然而冬天坚持锻炼的人不多，而能够坚持下来的人意志力、耐心都会有所提升，你的自律性也会高于一般人。

运动的时候需要做好保暖措施，尤其是运动后流汗，体温迅速下降，冷热相交，很容易感冒。所以大家冬季运动时要注意保暖，流汗后注意擦干，并及时添加衣物，有条件的可换件衣服。

适当晒晒太阳

在民间有“冬阳贵如金”之说。冬天万物闭合，人体的阳气也潜藏了起来，这个季节晒太阳不仅能取暖，还能保护人体阳气、提高免疫力、愉悦身心。中医认为，头部是诸阳之首，阳光把头顶晒热以后人体也会感觉到温暖，这样做还能通畅体内经脉，调补阳气。

立冬之后，万物收藏，大家养生要从饮食起居、身体精神全面进行调节。希望这份冬“藏”妙招能帮助大家快乐过冬，百病不侵。

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