健康知识｜「三减三健之三健」口腔 体重和骨骼 健康三健不能忘！

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体态匀称心情美

早晚刷牙勤漱口

适量运动筋骨强

健康三健不能忘

健 康[ 三减三健之三健 ]健康口腔、健康体重、健康骨骼

健康口腔：口腔影响全身健康

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病等都与口腔感染有关。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

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培养良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，使用含氟牙膏。家长应帮助或监督6岁以下的儿童刷牙。

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平衡膳食、均衡营养。我们的饮食是否合理直接影响着口腔的健康。

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有口腔问题要及时发现。成年人每年至少应进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，建议半年进行一次口腔检查。

健康体重：每年量身高、称体重

体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。

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为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）。对于成年人来说，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。

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各个年龄段的人群都应该坚持运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动则应量力而行，选择适宜的活动，建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼，并进行适当的肌肉锻炼。对于肥胖人群，应遵循医嘱做好饮食控制、行为修正和运动指导。

健康骨骼：关乎晚年生活质量

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

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饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。

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充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

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体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

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改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

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