【开封市中医院】二十四节气之小满——春夏之交湿气盛 注重祛湿莫贪凉
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“健康开封行动”专栏
夜莺啼绿柳，皓月醒长空。
最爱垄头麦，迎风笑落红。
——今日小满
今天3时37分，我们迎来小满节气。热情洋溢的盛夏正向我们走来。小满节气处在春夏相交之际，它既有春天万物升发的特点，又有夏天多雨热烈的特点。此时，阳气开始充实，达到“小满”的状态。但因温热挟湿的气候特点，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。为此，大家应该抓紧时机养生，让身体的气血也达到“小满”。
小满起居，追太阳
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小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。
此外，小满节气还应注重房间的通风，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。
小满后白天虽热，但早晚还有几分阴气，人睡着了可能因反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。不要开着窗入睡，谨防受凉生病。
平时，一旦受风着凉可喝生姜葱白红糖水以防感冒。
小满着装，不沾湿
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小满节气气候还不稳定，时冷时热，切忌乱穿衣。最好能随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会被削弱。
此时着装以简单、舒适、能吸汗透气的棉质服装为好，若因雨水或汗水湿衣，还应及时换装，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。
小满饮食，少吃剩
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小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，会造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病，大家需格外注意。
此外，小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始加重，所以饮食应以清淡为主，少吃重口味的生湿食物。
此时，可常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、西红柿等，少食动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、煎炸烧烤之品。
晨起空腹可多喝水，以温开水为宜，可促进新陈代谢、有助内热的排出。
小满运动，不大汗
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“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。
每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。
如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适，要马上停止运动，以免发生意外。
运动出汗后及时补充水分，可适量喝淡盐水以纠正身体钠盐的丢失。
小满养生技巧
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01心烦练“坐功”
小满节气时，由于气温增高，人容易出现心烦的现象，推荐大家在床铺上练练“坐功”来除烦。
方法：每日凌晨3～7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，而后两手交换，各三至五次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，将津液咽入丹田九次。
此功法可治肺脏邪毒积滞引起的胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、眼珠发黄、心烦心痛、掌心发热等症。
02伤阳揉“三里”
夏季“气随汗脱”，易伤阳气。养护阳气应补中益气，比较适合按揉足三里穴。
方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。
以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
03体质差不“贪凉”
南方地区此时气候已经很热了，很多人会选择用空调来降温。
其实，使用空调本身没有问题，但您最好注意以下几个小细节：
室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为好，室内温度不少于25℃。
入睡时，最好关上空调。冷气房里不要长期关闭，并注意定时通风。
当在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。
若患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要长期呆在冷气环境里，患有关节痛的人亦不要老在冷气环境里生活。
04便秘就“吃苦”
平素胃肠有积热比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，在小满时节可吃些“苦”头，比如苦菜、苦瓜、莴笋降降火，清清热，以减少身体水分的消耗。
对于北方的朋友来说，如果此时有“上火”的困扰，不妨试试乌梅三豆饮。
做法：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5~10颗，白糖2勺（以上约为1~2人份量），添水淹过豆子三个指节，用砂锅或者电饭锅熬2小时。煮好了以后就喝浓汤，当饮料喝。
乌梅一定要去药店买烟熏的，超市里做零食吃的乌梅是不可以的。
豆子可以提前泡一下。
不可隔夜，隔夜易变性；
豆子可不吃，豆类吃多了会胀气；
白糖也可以换成冰糖；
不喜欢乌梅也可以不加，效果会差一点。
注意：这个小方子可以用一整个夏天哦~
专家推介
赵庆华 开封市中医院肝胆脾胃科主任，主任医师，医学硕士，河南省中医、中西医结合肝胆病专业委员会委员，河南省中医、中西医结合胃病专业委员会委员，市消化病专业委员会常务委员。擅长治疗乙肝、丙肝等病毒性肝炎、脂肪肝、肝硬化腹水、肝癌、胆石症、慢性胃肠炎等消化系统疾病。
联系电话：18637889139 25616628
谢卫平，开封市中医院治未病科主任，开封市健康体检保健中心副主任，副主任医师，河南省科普宣传委员会开封分会理事，体质学说创始人、国医大师王琦院士弟子，擅长辨别体质类型，提供中医养生指导，擅长调治高血压、冠心病、血脂异常、更年期综合征等内科常见疾病
坐诊时间：周一至周五全天，周六上午
坐诊地点：开封市中医院门诊部二楼A202诊室
电话：15993340543
在此，预祝大家身体健康，过个清凉舒适的夏天！
参考：养生中国
编辑：宣传科
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